Ćwiczenia na mięśnie odchudzanie grzbietu, wideo

Pozbyć się tłuszczu „ekstra” w niektórych częściach ciała, czasami staje się trudne. Jednym z tych obszarów problemowych jest z powrotem. Natychmiast należy zauważyć, aby pozbyć się nadmiaru centymetrów z tyłu, nie można wykonywać ćwiczenia w izolacji. Podczas lekcji powinny być zaangażowane jako mięśnie klatki piersiowej, prasie.

Dlaczego ćwiczenia?

Wiele osób uważa, że ​​siedzi na diecie lub przejść kilka razy na siłowni, można łatwo pozbyć się nadwagi. Jednak niewiele osób wie, że za pomocą specjalnych ćwiczeń dla pleców, będzie w stanie spalić tłuszcz i budować mięśni klatki, nawet w domu.

Ponadto, pochylił postawy oprócz „fałd” - jest mało prawdopodobne, aby być zainteresowany w niektórych silniejszej płci.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia dla utraty wagi to z powrotem dwa bloki:

• trening siłowy;
• ćwiczenia cardio.

Zacznijmy od władzy.

ćwiczenie 1

• Weźmy jako przyczółka leżącego z pompek.
• Wyciągnąć ABS i utrzymać pozycję przez 1 minutę. W tym czasie, spróbuj wyciągnąć kręgosłup łopatkami.
• Oderwij powierzchni jednego ramienia i łokcia postępować ostro przyhamować.
• Zmień rękę i zrobić ten sam skok.
• Wykonaj to ćwiczenie w 3 zestawach po 10 sztuk na każdy szarpnięć ręcznych.

ćwiczenie 2

• Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij do przodu ramię szerokość od siebie i nogi rozcieńczyć szerokość miednicy.
• Oddychać i jednocześnie podnieść prawą rękę i lewą nogę. Na wydechu, jest odwrotnie - prawa noga i lewa ręka.
• Wykonaj ćwiczenie bez gwałtownych ruchów gładko. Skręć dłonie na podłodze, a jego głowa przeciągnąć do przodu.
• Wykonać każde ćwiczenie dla 2 serii 12 razy.

ćwiczenie 3

• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.
• Wydech i unieś ramiona. Zrobić z ruchem rąk w okręgu.
• Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Nogi i biodra nie przenieść.
• Poruszać się płynnie, wyciągnij głowę do przodu i nie podnieść. Powrót do pozycji wyjściowej.
• Wykonać każde ćwiczenie dla 2 serii 10 razy.

jednostka cardio

Aby wzmocnić efekt utraty wagi do treningu siłowego, dodać jakieś ćwiczenia na wiosłowanie lub eliptyczny trener. Będzie to wymagać 30 minut na każdym symulatorze. Między seriami można wykonywać skoki do 50-100 symulatora.

Jest to także dobra alternatywa do treningu siłowego jest joga, która zawiera wiele ciekawych ćwiczeń do utraty wagi.

dom

W domu, należy wykonać ćwiczenia do utraty wagi tyłu pomożecie to ćwiczenie jako „lock” (rękami za zamkiem) i chodzenie z gimnastycznego kija za plecami przez 15 minut dziennie.

Aby mieć jasne wyobrażenie o wszystkich powyższych ćwiczeń (i nie tylko), użyj tego wideo:

Ćwiczenia na mięśnie pleców i kręgosłupa

Wzmocnienie mięśni pleców

Bądź dumny ze swojego smukłych powrotem!

Wideo: pociąg mięśnie pleców Prasa Slimming Belly [Ćwiczenia Odchudzanie Prasa]

Wideo: Trening mięśni brzucha kopię odchudzanie brzucha