Trening mięśni pleców

Bardzo często zaniedbujemy obciążenie mięśni z tyłu, tylko z tego prostego powodu, że jej z powrotem, nie widzimy w odbiciu lustra. Ale trening mięśni z powrotem użyteczne nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także dla naszego zdrowia. Jeśli twoje plecy nie jest wystarczająco rozwinięty, zaburzenia kręgosłupa nie trzeba było długo czekać, bo tylko silna i przeszkoleni głębokie mięśnie pleców są w stanie podzielić się z kręgosłupa codziennego obciążenia.

ćwiczenia

1. Na początek, to jest bardzo ważne, zwłaszcza na szkolenie mięśni pleców kobiet jak ćwiczyć. Aby to zrobić, należy użyć 10 - 15 minut rozgrzewki na dowolnym sprzętem cardio.
2. Zaczynamy od ćwiczeń na symulatorze, a mianowicie Gravitron, pull-up. Podejmujemy szerokie uchwyty, kolana, umieszczonym na statywie, spadamy w dół. Na wydechu, nieznacznie wzrosnąć powyżej poziomu uchwytów. Można również wykonać wąski uchwytu pull-up, odwracając łokcie do środka. Wykonaj 3-4 zestawy 15 powtórzeń.
3. rozwijanego ćwiczenia piersi - siedzieć na stoisku, fix roller lap zobowiązują szeroki uchwyt rączki. Jak wydech, zegnij łokcie w bok i przykręcić uchwyt do klatki piersiowej. Można także spróbować skorzystać z opcji, kiedy dłonie nie są pomijane przed nim i za jego głowę, do łopatek. Wykonaj 3-4 zestawy 15 powtórzeń.
4. Thrust dolny zespół do piersi - jest to ćwiczenie z naszych Program szkolenia dla mięśni pleców. Usiedliśmy na ławce, stopy umieszczone na przyczółkach, wyprostuj kolana tak, że są one po prostu trochę pozostało ugięte, plecy obniżeniami. Na wydechu, trzymać się zaciska pasa. Ponadto, ćwiczenia mogą być wykonane z jednej strony, a następnie pociągnąć za uchwyt powinien być w bok, po przekątnej. Wykonaj 3-4 zestawy 15 powtórzeń.
5. Gipperekstenziya - położyć się na symulatorze, tak że kości miednicy przylegały podstawy i ciała trochę wisiał. Stopy spoczywają na rolkach, ramiona skrzyżowane na piersi. Wdechu powoli schodzić w dół an Ascend wydechowym do pierwotnego położenia. Wykonaj 3-4 zestawy 20 powtórzeń.

Wideo: pociąg mięśnie klatki piersiowej i pleców. Vladimir Korsun.

Wideo: Trening mięśni pleców. Jarosław Nikołajew.