Dr Bubnovsky: gimnastyka dla pleców

gimnastyka kręgosłupa metodą Bubnovskaya już dawno zyskał popularność. Filmy, które pozwalają na to, aby zaangażować się w, jest w Internecie w domenie publicznej, proponujemy jeden z nich. W skład kompleksu wchodzi raczej proste, ale skuteczne ćwiczenia. Rozważmy niektóre z nich.

Gimnastyka dla tylnej Bubnovsky: relaks z powrotem na kolanach

Uprites na kolana i ręce. Rozluźnij plecy, więc trochę poczekać. Na wydechu sprawnie zginać kopię zapasową wdechu - garbić się. W jednym podejściu powinno być 10-20 powtórzeń. Zadbać o to, gdy każdy element powinien być przeprowadzony sprawnie, nagłe ruchy mogą prowadzić do pogorszenia.

Dr Bubnovsky: gimnastyka dla kręgosłupa - etap rozciągania

Weź nacisk na kolana i ręce, a potem usiąść na lewą nogę i wyciągnąć z powrotem. Wyciągnij lewą nogę do przodu, spadając na jak najniższym poziomie. Przesuń od prawej strony do lewej nogi, być może nawet przezwyciężając ból płuc. Śledź oddech w punktach końcowych. Kontynuacja do 20 powtórzeń w jednym podejściu.

Profesor Bubnovsky: gimnastyka dla kręgosłupa - sięga

Take nacisk na kolana i dłonie. Zegnij łokcie i dolnej części ciała na podłodze podczas wydechu. Z tej pozycji wyprostuj ramiona, opuszczając biodra do pięty. W tej pozycji, rozciągnąć mięśnie pleców, a to jest bardzo przydatne dla kręgosłupa. Ci, którzy cierpią na problemy z kręgosłupem, konieczne jest, aby ją wykonywać regularnie po pracy.

Dr Bubnovsky i gimnastyka dla pleców od dawna zdobył zaufanie ludzi. Najważniejszą rzeczą - aby wykonać kompleks regularnie i nie rób żadnych gwałtownych ruchów, a na pewno uzyskać oczekiwany rezultat.

Wideo: Siedzący tryb pracy prowadzi do bólu pleców. Ćwiczenia na rozciąganie