Gimnastyka dla osób starszych

Trudno jest określić, w jakim wieku jest bardziej ważne, aby uzyskać pełną, regularne ćwiczenia: w młodości lub w podeszłym wieku. W każdym przypadku, a następnie, i więcej, może chronić nas przed rozwojem prawie wszystkich chorób.

Stale prowadzone badania, których wyniki pokazują, że umiarkowana gimnastyka w podeszłym wieku jest nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego, ale również obsługuje pamięć zachowuje jasny umysł, a na końcu, umożliwia osobie poczuć się częścią społeczeństwa, w każdym wieku.

Problem osób w wieku prawie zawsze utrzymujące depresję, osoby starsze czują się ich „bezużyteczność” tego świata. Dlatego ważne jest, aby znaleźć się hobby, hobby i ciągle się czegoś nowego. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił ładowania, to może to idealny wybór dla osób starszych będzie ćwiczenia poranne. To daje radość i optymizm na cały dzień.

Dziś prezentujemy uwagę złożone gimnastyka dla osób starszych.

Zestaw ćwiczeń

1. Mash szyja: pominąć głowę do przodu, obróć szyję w prawo i lewo, jak wahadło.
2. Czy odwraca głowę na lewym ramieniu i na prawo. Następnie sięgamy po lewym ramieniu i na prawo.
3. Zrób głowicę obrotową, 4 razy z każdej strony.
4. Połóż ręce na ramionach i zrobić okrągły obrót iz powrotem 6 razy w bok.
5. Ręce wyciągnął na bok, zegnij łokcie i wykonać obrót. 6 razy z każdej strony.
6. Oddychali, ramiona i wydech pochylać się ku przodowi, z powrotem do pozycji wyjściowej, wygiąć do tyłu z hodowli ręką.
7. Crouch czy „warstwy”. Obcasy razem, palce vrozn, ręce na pasie. Zrób Crouch kolana hodować na bok.
8. Robimy pełne przysiady z okrągłym rotacje rękach.
9. Kolejne najbardziej użyteczne gimnastyka ćwiczenia dla starszych kobiet i zdrowia biodra.
10. Usiedliśmy na macie, nogi rozchylone tak szeroko, jak to możliwe. Oddychali, ramiona, wyciągnął na prawej nodze. Powtórz z lewej nogi i na środku.
11. Nogi zredukowane, oddychał, ramiona i wyciągnął do obu nóg.
12. Jedna noga wyprostował, drugi - w psia kolana. Mamy oddychał, ramiona i sięgnąć po prostej nogawce. Wykonywania ćwiczeń na obie nogi.
13. Siadamy na podłodze, kolana zgięte, obniż prawo, wyciągnął głowę w lewo. Powtórz po drugiej stronie.
14. Jesteśmy siedząc na podłodze z kolanami gięte. Unieś lewą nogę do góry, w tym samym czasie, oderwać jego udo. Bez pomijania nogę w dół, przeciągnij ją w prawo, a następnie z powrotem w górę i sprowadzić ją. Powtórz po prawej stopy.

Film: „Sport Morning”: gimnastyka dla osób starszych

Wideo: Trening fitness dla seniorów

Video: Gimnastyka dla osób starszych