Ćwiczenia poranne

Dla większości współczesnych ludzi dzwonek rano budzika przynosi trochę radości. To było w ciągu tygodnia, kiedy trzeba wstać do pracy, więc chcesz dłużej leżeć w ciepłym łóżku. Ale, niestety, niewielu z nas może sobie na to pozwolić. Z tego powodu wczesnych godzin porannych wydają się szare i ponure.

Poprawnie to smutna rzeczywistość jest rzeczywiście łatwe. W całej swojej historii, ludzie wiedzą, jak uzyskać witalność i zdrowie bezpłatnie w godzinach porannych. Mówimy o porannej gimnastyki. Wystarczy poświęcić kilka minut łagodnego wykonywania każdego ranka, aby nasz organizm zaczął dziękować nam łatwość i elastyczność. Wdrożenie kompleksowego ćwiczenia poranne ćwiczenia ma wiele korzyści dla absolutnie każdego człowieka:

• ćwiczenia rano jest skuteczny do utraty wagi. Jak pokazuje praktyka, jest to w wykonywaniu rano dla prasy, uda i nogi są proste. Po krótkiej rozgrzewki należy wykonać kilka ćwiczeń na zagrożonych obszarach ciała poczuć postać jest bardziej smukły i piękny;
• ćwiczenia poranne użyteczne dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia poranne ćwiczenia powinny być dobrane zgodnie z okresu ciąży. Na każdym etapie, kobieta w stanie być użyteczne ćwiczenia rozciągające i elastyczność. Rano gimnastyka dla kobiet w ciąży - to doskonałe przygotowanie do porodu i gwarancja zdrowego i relaksującego ciąży;
• rano ćwiczenia są niezbędne dla osób starszych. Codzienne ćwiczenia rano rozgrzewania przyczyniają się do mięśni i stawów. Starsi ludzie, którzy regularnie poświęcić czas na ćwiczenia rano, są zdrowsze i żywotność;
• rano ćwiczenia są niezbędne dla kobiet, prowadzących siedzący tryb życia. Praca biurowa i dojazdy w transporcie publicznym nie jest najlepszy sposób wpływa na stan naszego zdrowia. Ludzie, którzy poruszają się trochę, zanim inni zaczynają cierpieć z powodu różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego. Uniknąć tych wszystkich kłopotów umożliwia codzienne poranne ćwiczenia.

Kompleks porannej gimnastyki dla kobiet powinna zawierać następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia oddechowe. Poranne ćwiczenia oddechowe powinny rozpocząć trening. 5-7 głębokich oddechów nasycania korpus niezbędnego dopływu tlenu i umożliwiają szybsze strząsnąć senność.
2. Ćwiczenia rozciągające. Jeśli masz możliwość trenowania DAS nie w domu i na ulicy, najlepiej rozgrzewka - to 5 minut lekkiego joggingu. Podczas pracy nagrzewa się wszystkie grupy mięśniowe. ćwiczenia rano na ulicy - to nie tylko szkolenia, ale również świetna okazja, aby spotkać się nowy dzień i dopingować się w górę. Złożone ćwiczenia rano na ulicy może skończyć chodzenie do pracy.
3. na ćwiczenia rozciągające. Zaczynając od szyi i ramion powinny przeprowadzać ćwiczenia rozciągnąć mięśnie. Najbardziej skuteczne na rozstępy - ruch obrotowy.

4. Trening siłowy. Trening siłowy jest konieczne tylko dla tych, którzy chcą schudnąć lub samej pompy mięśniowej. Nie są one obowiązkowe. Ci, którzy używają ćwiczenia poranne tylko chce pozostać w dobrej kondycji i nastroju, nie można ich wykonać.
5. Elementy gimnastyki medycznych. gimnastyka lecznicza ćwiczenia powinny obejmować tych, którzy cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby. Na przykład, w ćwiczeniach porannych mogą obejmować ćwiczenia dla kręgosłupa lub kolan.

Do tej pory bardzo powszechne wśród kobiet wygrała chińskie ćwiczenia poranne ćwiczenia, które przyczyniają się do poprawy nie tylko ciało, ale również duszę. Aby rozpocząć opanowanie tej techniki, trzeba z pomocy instruktorów. Instruktor nauczy się podstaw tej trudnej system odzyskiwania, a po chwili będziesz w stanie ćwiczyć na własną rękę.

Wideo: Włodzimierz Wysocki - Poranne ćwiczenia

Wideo: A'Studio i Leonid Rudenko - «ćwiczenia rano” (Kiedy mężczyźni śpiew, Rosja 1, 2013)