Kompleks porannej gimnastyki

Prawdopodobnie wszyscy w pracy kilku ludzi, którzy w godzinach porannych skandalicznie wesoła. Jak oni to robią? Być może jeden z nich zna z pierwszej ręki o złożonych porannej gimnastyki higienicznych? W każdym razie, lekarze walczą powtórzyć nam o korzyściach płynących z realizacji kompleksu gimnastyki poranne ćwiczenia. Zwykły doskonalą funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dróg oddechowych, układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego, jak również pracę w korze mózgowej. A dla kobiet zestaw ćwiczeń porannych to nie tylko gwarancja witalności, ale również atrakcyjny wygląd. Ogólnie rzecz biorąc, korzyści z tego działania mas, konieczne jest jedynie, aby pokonać lenistwo. Tak, gotowy do być zdrowe i energiczne zazdrość wszystkich? Następnie proponujemy Ci podstawowe zasady, według których można stworzyć swój własny zestaw ćwiczeń porannych.

Zacznijmy od tego, zapamiętać sekwencję, która zaleca, aby trzymać z ćwiczeń. Zaczynamy z powolnym marszu lub biegu, a następnie wykonuje się na „rozciąganie”. Po przejściu do ćwiczeń, ugniatać mięśnie ciała, a następnie można przystąpić do wykonywania władzy z lub bez ładunku. Dalsze przechyla wykonywane w różnych pozycjach, przysiady, dalsze skoki światła (na przykład za pomocą liny). I w końcu - spokojnej biegania lub chodzenia i ćwiczenia, aby przywrócić oddech.

Przykładowy zestaw ćwiczeń gimnastyki porannej higienicznych:

• spokojny, chodzenie z powolnych oddechów;
• Stopy są ramię szerokości od siebie, prawą ręką są sporządzane i na lewo, lewa ręka na taśmę;
• Stopy są ramię szerokość od siebie na oddechu udać się na palcach i dłoniach są sporządzane, podnosząc je ręcznie, Breath zejść na piętach i stracić serce;

• Stopy rozstawione na szerokość ramion, robią powolne obracanie głowy;
• stóp szerokości ramion od siebie ramiona prostowania równolegle do podłogi, obrotową górną część ciała na zmianę do lewej i do prawej;
• Stopy są poza szerokość ramion, pochylać się ku przodowi i do tyłu;
• Wykonujemy Mahi wyprostowanymi nogami w różnych kierunkach;
• siedząc na podłodze, wyprostuj nogi i ręce są wystawione na palce, kolana prosto;
• stojąc na czworakach na wdechu i zginać unieść głowę, wydech okrągłe plecy i głowę przyciśniętym do piersi;
• siedzieć na podłodze, nogi szeroko rozstawione, dotrzeć do przodu, a nogi na przemian;
• ramię szerokość od siebie, tworząc kolisty ruch ramion, a następnie ręce;
• krzyżuje ręce przed nim ( „nożyce”) jest prostopadła i równoległa do podłogi;
• nogi razem, ręce są zgięte w przedniej części klatki piersiowej, dwie wyniki wykonywać nerwowe ruchy wygięte i proste broni;
• nie kucać w szybkim tempie;
• skakanie na jednej nodze i na obu;
• powolny bieg, walcówka w chodzeniu;
• Stopy są ramię szerokości od siebie, powstanie na palcach z rękami wznoszą się przez ręce, wydech i upuść rękę na piętach.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane od 2 do pięciu razy, chodzenie, bieganie i skakanie jest to konieczne do przeprowadzenia w ciągu jednej minuty.

Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywane, to najlepiej, aby ograniczyć to zestaw ćwiczeń. A jeśli czujesz się bardziej lub mniej pewnie, można skomplikować zadanie przeprowadzenia zestaw ćwiczeń ćwiczenia rano z obiektów (hantle, liny skoku, ekspandery, etc.). Chcesz zaszczepić nawyk użyteczną dla dzieci - zabrać ją ze sobą, te ćwiczenia są odpowiednie dla dzieci. Sztuką jest, aby zainteresować dziecko. Na przykład, w kompleksie ćwiczeń porannych dzieci, opracowane przez L. Penzulaevoy, podkreśla fakt, że dzieci ćwiczyć bardziej interesujące dane w formie gier - można sięgać do słońca lub pochylać się nad piękny kwiat. I, oczywiście, skomplikowane ćwiczenia poranne, aby wykonać lepsze z muzyką, a więcej zabawy, a ty dziecko, a rytm nie jest sobetes.Nu i wreszcie złożone ćwiczenia poranne mogą być wykonywane zarówno na ulicy, jak iw domu. Ale w tym ostatnim przypadku, pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.

Energia i zdrowie dla Ciebie!

Wideo: Poranne ćwiczenia kompetentnie. ćwiczenia rano od Siergieja Badyukov

Wideo: Kompleks porannej gimnastyki