Callanetics - zestaw ćwiczeń

To po prostu tak się stało, że nowoczesna kobieta jest ciągle na poszukiwania sposobów poprawy kształtu ciała. Ktoś zdecydował się na chirurgii plastycznej, który siedzi na nowej diecie, ale ktoś bliżej sportu. Dla tych ostatnich, i czytałem ten artykuł.

Nie możemy powiedzieć, że callanetics taka nowość w dziedzinie gimnastyki, ale ona nadal zdobyć serca pięknej połowy ludzkości. Szczególnie dużo swoich wielbicieli w Ameryce, to nie dziwi, ponieważ zestaw ćwiczeń został zaprojektowany Callanetics amerykański Callan Pinckney. Wykonując ten nie pasuje do wszystkich, jest to dość skomplikowane, a poza tym istnieją pewne przeciwwskazania. To - choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, jak również w okresie po zabiegu i porodu. W każdym razie, to lepiej skonsultować się z lekarzem o rozpoczęciu zajęć. Ale do korzystania kompleks ćwiczenia Callanetics ma swoje zalety - jest odpowiedni dla utraty wagi, może pomóc wzmocnić mięśnie i daje piękny kształt ciała, jak również nie wymaga specjalnego sprzętu i szkolenia, Callanetics odpowiedni nawet dla początkujących ćwiczenia.

W ogóle, do odchudzania z ćwiczeń callanetics prawdziwe odkrycie, chociaż są one trudne, ale jest o wiele bardziej efektywne niż konwencjonalne treningów. Efekt uzyskuje się przez włączenie do pracy nie uczestniczy w codziennym życiu grup mięśni i zwiększenie metabolizmu. Uważa się, że 7:00 w siłowni, lub 24 godziny aerobiku, można łatwo wymienić 1 godzina callanetics i nie stracić nic, efekt będzie taki sam. Więc proponujemy Państwu kompleksowe ćwiczenia callanetics do utraty wagi, porady dla początkujących - bez fanatyzmu. Nie starają się maksymalną liczbę powtórzeń lub utrzymać pozycję na maksymalną ilość czasu, przejdź do wyniku stopniowo. Proponowany kompleks Callanetics zawiera ćwiczenia na brzuch, ramiona i ogrzać się.

rozgrzewka

Ćwiczenia wykonywane konsekwentnie, płynące z jednej pozy do drugiego. Posiadamy każdą pozycję 60-100 sekund.

• Wstajemy na palcach i są sporządzane ramionami.
• Lekko ugnij kolana i przysiad lekko, lekko przechylając ciało do przodu. Ręce są rysowane do przodu, do tyłu poziom rezerwy.
• Schowane ręce, dłonie w górę i nadal ciągnąć podbródek do przodu. Grzbiet jest nadal gładka.
• Prostowanie nogi i opiera się tułów równolegle do podłogi. Ręcznie ciągnąc na boki i rozciąganiem.

Ćwiczenia brzucha

• Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanie i tylko my zorganizować. Podnieść obie nogi nad podłogą, ale należy się w odległości 10 cm od podłogi, a drugi dokładnie prostopadle do niej. Skarpety przeciągnąć i wyciągnąć razem z nimi do nóg i ramion, podnosząc łopatki od podłogi. Jesteśmy trzyma pozę na 60 sekund, a następnie zamienić nogi.
• Leżąc na podłodze, unieś nogi zgięte w kolanach. Ręce są rysowane do przodu równolegle do podłogi, pochylając je na nadgarstkach, jakby się przed niewidzialnym murem. Wznosimy ciało i trzymać tak 60-100 sekund.
• Leżąc na podłodze, unieś nogi lekko ugięte w kolanach. Biorąc ciało z podłogi, ręce są rysowane do skarpetek. Przechowywać w 60 sekund.
• Połóż się na boku i unieś nogi, zgięte w kolanach. Podnosząc ciało, wyciągnąć ręce do przodu, jeśli chcemy z nich dotykać palec. Utrzymać 60 sekund, po kawałku odpoczynku i powtórz ćwiczenie. Po powtórzeniu wszystkie takie same na drugiej stronie.

ćwiczenia ramion

• Stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół w dół. Trzymaj ręce z dala od jego ramionach, a potem wyciągając lewą rękę, a całe ciało dotrzeć do niej. Potem są rysowane na drugiej stronie. Wszystkie te skłonności do zrobienia 100 dla każdej strony.
• Mamy wyżymać podłodze na szeroko rozstawionych rękach. Rozpoczynają się 10 powtórzeń, stopniowo zbliża się do 50.
• Stojąc, szerokość barków nogi, są rysowane z lewej ręki do prawej pięcie, prawy ręka trzymać równolegle do podłogi. Utrzymujemy taką pozycję 60-100 sekund i rąk do rąk.

Dla pracy zaleca się przeznaczyć 1 godzinę i 3 razy w tygodniu, jak tylko pierwsze widoczne z wyników, co zmniejsza ilość godzin do 2 razy na tydzień. Jak tylko żądany kształt, aby to osiągnąć, do prowadzenia będą potrzebne tylko 1 raz w tygodniu przez 1 godzinę, w celu utrzymania atrakcyjny wygląd.

Film: Super Callanetics. Kurs dla zaawansowanych (2005)