Callanetics - ćwiczenia

Callanetics - rodzaj gimnastyki zmierzających do utraty wagi i poprawy zdrowia. zajęcia callanetics pomóc poprawić metabolizm, wzmacniają mięśnie i postawy. Podstawą ćwiczeń są asany jogi, ponieważ z callanetics Zawiera ćwiczenia powolne i rytmiczne. Na pewno trzeba śledzić oddech, powinno być spokojne i rytmiczne. Ćwiczenia wykonywane są statyczne - przyjęcie pewnej postawy, należy zatrzymać się w nim przez kilka minut. Kompleks składa się z 29 ćwiczeń zaprojektowanych do pracy mięśni, które normalnie nie byłyby używane i wydaje tłuszczu. Nie muszą wdrożyć wszystkie ćwiczenia, konieczne jest, aby skupić się na obszarach problemowych, w krótkim czasie, aby osiągnąć dobre wyniki. przez callanetics popularne zajęcia w siłowni. Jeśli nie masz czasu, aby je odwiedzić, można zrobić callanetics w domu bez żadnych problemów. Są to podstawowe ćwiczenia, po opanowaniu, że można kontynuować znajomość z tym niezwykłym rodzajem gimnastyki.

Zestaw ćwiczeń na callanetics

1. Callanetics - skręcanie prasa. Leżącego na podłodze z nogami do góry i zgiętymi w kolanach. Ręce za głowę, łokcie na boki. Podnieś głowę i ramiona i kolana są rysowane. Mamy pozostawać w tej pozycji przez minutę. Musimy zacząć się o 10 razy.

2. Callanetics dla prasy. Leżąc na plecach, nogi podnieś. Ręce powinny zapięcie ud. Głowa i ramiona do kolan cant. Wyciągając ręce kołysząc się w przód iw tył. Powtórz 20 razy.

3. Callanetics na brzuchu i bokach. Siedząc na podłodze, nogi hodować siebie. Jedna noga zgięta w kolanie, a drugą mogę tak niskie, jak to możliwe. Staramy się, ściskają dłonie i pozostawać w tej pozycji przez 60 sekund. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi.

4. Callanetics na pośladkach i udach. Koncentruje się na rękach, twarzy, patrząc na podłogę, starają się trzymać plecy prosto. Wznosimy jedna noga jest utrzymywany w tej pozycji przez minutę. Następnie podnieść i opuścić drugą nogę. Naprzemiennie obie nogi 10 razy.

5. Callanetics na plecach i klatce piersiowej. Koncentruje się na rękach i stopach, zginać kolana, ręce odpychane wstecz, wyginając plecy. Mamy pozostawać w pozycji 60-90 sekund i wróć do pozycji przeciwnej. Powtórz 10 razy.

6. Callanetics noga. Stoimy na podłodze z nogami szeroko rozstawione. Całe ciało przechyla się w dół, nogi nie zginać w tym samym czasie. Mamy pozostawać w tej pozycji przez chwilę i powoli rosnąć do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Porady dla początkujących callanetics

1. Należy powtarzać tylko techniki, które nie przynoszą dyskomfort. Głównym celem ćwiczeń - nie szkodzić i przynieść lekkość i dobre samopoczucie.
2. Po pierwszym treningu jest prawdopodobne dodanie kilku kilogramów. Nie martw się - kilka tygodni aktywnego treningu, a waga zaczyna spadać.
3. Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, trzeba spojrzeć na siebie. Jeśli zajęcia nie są w siłowni z trenerem, można umieścić obok lustra.
4. Zajęcia powinny być prowadzone w spokojnej atmosferze, gdzie nic nie przeszkadza, to muzyka inspirującego. Głównym warunkiem - nie może być rozproszony i podążać za prawidłowe oddychanie.

Przeciwwskazania do zatrudnienia

Jak każdy sport, callanetics ma swoje przeciwwskazania. Lepiej zrezygnować z ćwiczeń, jeśli masz problemy z widzeniem, ponieważ może to pogorszyć. W obecności przepuklin międzykręgowych i niektórych typów skoliozy lepiej jest wolą callanetics pływanie. Kiedy żylaków lepiej nie wykonywać ćwiczenia na nogi. Jeżeli operacja została przeprowadzona, zajęcia powinny być przesunięte co najmniej rok.

Wideo: Callanetics

Video: Callanetics na biodrach i pośladkach

Wideo: ch4-5 # Callanetics, # ćwiczenia statyczne, korzyści zdrowotne, # # metodologia OFC Seluyanov

Beauty Secrets: Video. Callanetics - gimnastyka z tworzyw sztucznych (2000)