Callanetics ćwiczenia Część 2 - ćwiczenia na brzuch

te ćwiczenia na brzuch To nie jest tak znany, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ważne jest, aby je wykonać dokładnie według instrukcji, wtedy poczujesz każdy ruch mięśni brzucha. Im głębsza warstwa tłuszczu znajdującego się pod pracujących mięśni, tym mniej będzie można zrobić na początku. Najważniejsze, aby nie być rozczarowany. Z biegiem czasu, wszystko wykonywane z łatwością.

Ćwiczenia na Brzuch 7

Spokojnie położyć się na podłodze, nogi zgięte w kolanach i lekko rozstawione.
Z mocą „push” z powrotem na podłogę. Te ćwiczenia brzucha są bardzo skuteczne. Chwyć ręce po wewnętrznej stronie ud i odpychają je.
Podnosząc głowę do przodu, oderwij ramiona nad podłogą. Jednocześnie upewnij się, że część kręgosłupa - z łopatkami w dół - mocno o podłogę.
W tej pozycji, należy przesunąć górną część ciała z powrotem do 10-15 cm. Ruch musi być wolne i powolne. Głowica zawsze jest skierowany do góry.
Czy to trzy razy, i odpoczynek w pozycji leżącej. powtarzać

ćwiczenie 8

Połóż się na podłodze w tym samym położeniu. Podnieść obie nogi 10-15 cm nad podłogą.
Unieś ramiona i głowę, kierując się prostopadle do sufitu wyprostował nogi.
Jeśli to możliwe, trzymać nogę pionowo bez używania rąk.
Ręce wyciągnąć również przed sobą, a jeśli chcesz, żeby być kilka centymetrów dłuższy.
Nie zapominaj, że w dolnej części pleców i pośladki powinny pasował do podłogi.

ćwiczenie 9

Ponownie w tej samej pozycji leżąc wyciąg obie nogi. Chwyć go i pociągnąć w kierunku pokoleń głowy i ramion.
Teraz opuść nogi i trzymając ręce wyciągnięte jak najdalej, delikatnie odchylić górną część ciała - 15 cm do przodu i tyle samo z powrotem. Ukończenia 100 razy. Jeśli masz słabe nogi można zginać kolana.

Tutaj można zobaczyć złożoną odchudzanie brzucha w domu.

ćwiczenie 10

Ta opcja sprawuje 9 dla tych, którzy mają trudności, aby zachować swoje nogi, co dzieje się w pierwszej kolejności.

Wideo: Ćwiczenia na poziomie prasy 2

Wiertarka, mięśnie piersiowe, poziom pośladki P4P 2: Video

Wideo: Zestaw ćwiczeń na cienkiej talii. Zrób seksowny brzuch. Elena Silk.