Głównym zestaw ćwiczeń część 1

Ćwiczenie rozciąga skośne, mięśnie pleców i górnej części ciała.
Pozycja wyjściowa: Stań wyprostowany z nogami ramię szerokość od siebie, ręce na jego pas, trzymać głowę prosto, oczy skierowane do przodu.
Technika wykonania: ugnij kolana, podnieś prawą rękę i rozciągnąć tak wysokie, jak to możliwe bez podniesienia się po ramieniu, lewa dolna na udzie, zacisnąć pośladki, pisać miednicę do przodu i do góry, wyciągnąć prawą rękę więcej i zrobić powolny przechył w kierunku kontynuując wyciągnąć rękę. Rozluźnienie szyi i górny pas barkowy i miękkie, o amplitudzie niższej niż jednego centymetra do odchyla się na bok. Aby powrócić do pierwotnego położenia, przesuń prawą rękę do położenia w porę, ugnij kolana, pochylić się do przodu, a bez zginania ramienia, wykonaj ruch ręką i tułowia w lewo. Przed powrotem do pozycji wyjściowej, zacisnąć pośladki, miednicę do przodu post-up i stać prosto. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
wykonywać powolne tempo, gładka. Liczba powtórzeń 25 rachunków, o stopniowym wzroście do 100 kont w każdym kierunku.
Typowe błędy: podnoszenie ramion podczas ciągnięcia ramionach w górę do przodu pochylenie ciała, ale nie w storonu- giętego spina- ostrym wykonywania ruchów.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, klatki piersiowej napina, rozciąga się w tył i obszar pomiędzy łopatkami, łagodzi napięcie mięśni szyi.
Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i łączone ze sobą, nogi dociskana do powierzchni, rąk umieszczone są wzdłuż tułowia: pozycji wyjściowej.
Technika wykonania: Chwycić wewnętrznych ud i łokcie do boków górę. Gładki ruch, podnieś głowę nad powierzchnią, ramiona automatycznie podążają za głowę. Wokół górnej części ciała tak, że nos został skierowany do klatki piersiowej. Kiedy czujesz, że nie jesteś już na szyi i ramion może rozciągnąć swoje ręce na swoich stronach, równolegle do powierzchni i powoli, o amplitudzie mniejszej niż jeden centymetr, wykonaj ruch rękami iz powrotem. W czasie wykonywania zrelaksować całe ciało, tylko zacisnąć mięśnie brzucha.
Powolny ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.
wykonywać powolne tempo, gładka. Liczba powtórzeń 25 rachunki, ze stopniowym wzrostem do 75 kont.
Typowe błędy: podczas ruchu nie tylko na rękach, ale także całe twoje ciało, ćwiczenie jest wykonywane przez działanie mięśni pleców, a nie mięśnie zhivota- ostry wykonywanie ruchów.

Jeśli z jakiegoś powodu trudnej do spełnienia podstawowych ćwiczeń opcji, będzie w stanie go wykonać, aby zmodyfikować nieco pozycję ciała.
Praktyczna realizacja 1
wygięte ramiona w łokciach i znajduje się z tyłu głowy.

Praktyczna realizacja 2
Nogi zgięte w kolanach i lekko uniesione nad powierzchnią.

Praktyczna realizacja 3
Nogi zgięte w kolanach, a znajdują się na wzgórzu.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, klatki piersiowej napina, rozciąga mięśnie pleców i obszar pomiędzy łopatkami, zmniejsza napięcie mięśni szyi.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy dociskana do powierzchni, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia.
Technika: gładki ruch, push up na prawą nogę. Chwyć jej ścięgno, okrągłe łokcie, kierując je na stronie wlotowej. Następnie powoli podnieś głowę nad powierzchnią i ramion, zaokrąglić je tak, że nos był skierowany w kierunku klatki piersiowej.
Zanurz swoje ręce na swoich stronach, równolegle do powierzchni i wyprostuj lewą nogę, ale tak, że nie dotykać podłogi. Następnie powoli, o amplitudzie mniejszej niż jeden centymetr, wykonaj ruch rękami iz powrotem. Aby powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw zgiąć kolano w lewo, a następnie w prawo, spadek do piersi i powoli postawił stopę na powierzchni. Dolna do głowy i ramion podłogi.
powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 25 rachunki, ze stopniowym wzrostem do 75 kont.
Po zakończeniu ćwiczenia na prawą nogę, powtórz go w lewo.
Typowe błędy: podczas ruchu nie tylko ręce, ale także całe twoje ciało, ćwiczenie jest wykonywane przez działanie mięśni pleców, ale nie kosztem mięśni zhivota- ostrym wykonywania ruchów.

Wideo: Strona główna Fitness - 1 zestaw podstawowych ćwiczeń (część 3)

Wideo: Warm. Przydatność do obszarów problemowych: klatka piersiowa, ramiona, plecy. część 1

Wideo: Ćwiczenia na fitball "Alpina Plast", 1 część.

Wideo: Skuteczny zestaw ćwiczeń w osteochondroza kręgosłupa szyjnego (część 1)