Główną częścią kompleksu ćwiczeń 5

Ćwiczenia napina mięśnie bioder, wzmacnia łydki i stopy.
Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle lub stole, naciśnij stóp wyciągnięte nogi do nóg wsparcia, wyprostuj plecy, okrągłe ramiona, aby rozładować napięcie z mięśni pleców.
Technika: W tej pozycji, napinając mięśnie bioder, spróbuj wycisnąć wsparcie nogi stopy. Relax i powtórzyć kompresji. I zrelaksować napięte mięśnie bioder tak daleko, jak to możliwe.
Wykonać ćwiczenia w powolnym tempie. Liczba powtórzeń 25 rachunków, o stopniowym wzroście do 100 kont.

Wyciągi do ćwiczeń i zaokrągla pośladki przywrócić ich elastyczność.
Pozycja wyjściowa: stojąc na kolanach przed podłożem, stopy razem, nogi są podłączone.
Technika: Chwycić wsparcia (ramiona zgięte w łokciach) i delikatnie wyciągnąć łokcie do boków. Delikatnie przechylić ciało z powrotem do pozycji prawej. Zacisnąć pośladki, miednicę do przodu post-up i wokół ramion, utrzymując plecy proste stanowisko. Powoli podnieść w górę w kierunku prawym kolanie, stopa nie pochodzi z podłogi, musi płynnie przesuwać się na niej. Unosząc kolana jak najwyżej na bok, podnieś kilka centymetrów nad powierzchnią stóp i powoli, z amplitudą dwóch centymetrów, śledzić ruch pieszy iz powrotem. Po wykonaniu powoli powrócić nogę do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 100 kont w każdym kierunku.
Typowe błędy: Bent spina- podniesiony plechi- występ pośladki do tyłu, z ugięciem w poyasnitse- nie w pełni wyprostowane głośnomówiący zbyt ostry i maksymalnej wydajności ruchów.

Wyciągi do ćwiczeń i zaokrągla pośladki przywrócić ich elastyczność. Wzmacnia mięśnie ud. To pozwala zaoszczędzić i dać doskonały kształt pośladków i ud.
Pozycja wyjściowa: stojąca na kolanach przed wsparcia, ramiona zgięte w łokciach i umieszczone na cokole, nogi razem, stopy są podłączone.
Technika: W tej pozycji ruch płynu ciągnąć w stronę prawą nogę tak, że kolana i uda były jedną linią prostą. Odrzuć ciało z powrotem do pozycji prawej, zacisnąć pośladki i miednicy do przodu post-up. Następnie delikatnie przechylić ciało w lewo, ale nie za dużo, podnieś prawą nogę w górę i powoli, z amplitudą około sześciu centymetrów, wykonaj ruch stóp w górę iw dół. Po wykonaniu powoli zegnij kolana i powrót do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 100 kont w każdym kierunku.
Typowe błędy: spina- wygięty występ pośladków ostrym ugięcie poyasnitse- wykonania i dużej amplitudzie dvizheniy- zbyt silnego odchylenia w kierunku obudowy.

Wideo: Mini kompleks lędźwiowej w okresie podostrym. lędźwiowego osteochondrosis

Wideo: Mini system kręgosłupa szyjnego: w remisji i zapobiegania. osteochondroza szyjki macicy