Głównym zestaw ćwiczeń część 3

ćwiczenie 7

Ćwiczenie rozciąga mięśnie szyi, z tyłu, obszar pomiędzy łopatkami, wnętrze ud, ścięgna, łydki. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą wsparcia.
Pozycja wyjściowa: Stań twarzą w słup i umieścić go prosto prawą nogę (o wysokości pasa), podtrzymujące noga tak prosto, stopy lekko na zewnątrz.
Technika: gładki ruch podnieść obie ręce do góry i rozciągać, jak to możliwe. Poczuj napięcie w plecach i brzuchu. Z tej pozycji, wyciągając w górę, wykonaj powolny zgięcie tułowia w przód do nogi. Kiedy czujesz, że nie można już rozciągnąć, ugnij łokcie i umieść skrestnye goleń, łokcie powinny być od siebie. Powoli, o amplitudzie mniejszej niż jeden centymetr, aby wykonać gładkie zbocza nogę.
powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 10 kont ze stopniowym wzrostem do 50 kont na każdej nodze.
Po zakończeniu ćwiczenia na prawą nogę, wykonaj go w lewo.
Typowe błędy: zbyt listwie noga- Bent spina- ostry wykonywanie ruchów.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau

ćwiczenie 8

zaokrągla Ćwiczenia i napina pośladki. Przywraca elastyczność zewnętrznej części ud i pośladków. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą wsparcia.
Pozycja wyjściowa: Usiądź naprzeciwko wsparcia i chwycić go rękami. Lewa noga zgięta w kolanie, i znajduje się naprzeciwko ciebie, prawda noga zgięta w kolanie i wyluzowany.
Technika: Z tej pozycji, opuść prawą rękę na udzie i po miednicę i tułów do przodu tak, że wyciąg nad powierzchnią stopy i goleni prawej nodze. Powrót ramienia do prop, rozluźnij ramiona i podnieść o kilka centymetrów w górę kolanie prawej nogi. W tej pozycji, powoli, o amplitudzie mniejszej niż jeden centymetr, wykonaj płynne ruchy nóg iz powrotem.
Po zakończeniu ćwiczenia na prawą nogę, wykonaj ją na lewą nogę. powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 25 kont o stopniowym wzroście do 100 kont na każdej nodze.
Typowe błędy: Bent spina- ostry wykonanie dvizheniy- ciało przechylone zbyt wiele rąk i naprzód zbyt wysoko umieszczony na cokole.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau

ćwiczenie 9

Ćwiczenia rund, ujędrnia i przywraca elastyczność zewnętrznej części ud i pośladków. Ćwiczenie jest wykonywane za pomocą wsparcia.
Pozycja wyjściowa: Usiądź naprzeciwko wsparcia i chwycić go rękami. Lewa noga zgięta w kolanie, i znajduje się przed tobą, prawa noga wyciągnięta prosto z boku.
Technika: Połóż prawą dłoń na udzie i pochylił, miednicę i uda prawej nogi. Powrót ramienia do podłoża, lekko przechylić ramiona i tułów w kierunku przeciwnym z rozszerzonego nodze. Podnieść do kilkunastu centymetrów od powierzchni stopy prawej i powoli, o maksymalnej amplitudzie kilku centymetrów, należy nogą ruch w górę i w dół.
Po zakończeniu ćwiczenia na prawą nogę, wykonaj ją na lewą nogę. wykonywać powolne tempo, gładka. Liczba powtórzeń 25 kont o stopniowym wzroście do 100 kont na każdej nodze.
Typowe błędy: dramatyczny występ dvizheniy- wyciągniętą nogę gięte na kolene- zbyt dużej amplitudzie vypolneniya- rąk zbyt wysoko położonych na nośniku (umieścić je wokół tuż powyżej wysokości barków) - zbyt silne odchylenie do poszycia bocznego.

callanetics przez 10 minut dziennie, książka Lucie Bourbeau