Ćwiczenia z ekspanderów

Każda kobieta marzy o szczupłej i atrakcyjnej sylwetki. Wiele z płci nie wychodzi z siłowni, robi różne rodzaje ćwiczeń, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ale są też kobiety, które nie mają czasu lub pieniędzy, aby dołączyć do siłowni.

Ćwiczenia z ekspanderów domu pomoże Ci zachować pasuje, a zauważysz, że Twoja wydajność wzrośnie.

Zestaw ćwiczeń z ekspanderów

Ćwiczenia z ekspanderów promować szybki i skuteczną utratę wagi, budować mięśnie, zaostrzenie skóry i wzmocnienie kardiosistemy. Wystarczy pamiętać, że obciążenie powinno być wykonalne bez zmęczenia. Spójrzmy na uniwersalnych typów ćwiczeń z ekspanderów.

Ćwiczenia na pośladki:

stojący wstęga rozszerzenia kostki wiązać. Tłoczenie żołądek i napinając pośladki, łokcie nogę z powrotem dwadzieścia centymetrów nad podłogą. Dla każdego ćwiczenia nóg wykonać 15 razy;
stojącej w tym samym położeniu, wahania się w bok, podczas gdy skarpeta ma być tępy. Robić to ćwiczenie 15 razy na każdą nogę;
Padnij na kolana i łokcie. Expander fix na prawą nogę, na ramionach pociągnąć go do góry. Nie prostowanie, podnieś prawą nogę, w tej pozycji biodra powinny znajdować się na wysokości tułowia. Skarpetka jest tępy. Zrób to samo z lewą nogą poruszając ekspandera. Dla każdego ćwiczenia nóg należy zrobić 10 razy.

Ćwiczenia na biodra:

w pozycji leżącej, zginać nogę w kolanie i podciągnąć do piersi. Pętla złożona nić ekspandera stopy. Druga noga jest prostowane. Powoli wyprostować zgiętą rękę, kiedy nie jest to konieczne, aby wyciągnąć skarpetę. Ćwiczenia wykonywane są 15 razy na każdą nogę;
bez zmiany pozycji, związać ekspanderów kostki, unieś nogi i roślin na bok, a następnie zebrane i niższe powoli. Połóż ręce wzdłuż ciała, ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, arkusza pod pośladkami;
Pozycja wyjściowa - Stały, stopy rozstawione na szerokość ramion. Przez rozpoczęciem ekspandera, końce pasa pominięte do podjęcia, a złożone dłonie. Z Expandera powinny tworzyć trójkąt. Wykonaj 10 wahania w kierunku pierwszego jedną nogę potem drugą.

Ćwiczenia dla prasy:

bez zmiany poprzedniej pozycji, stoisko prawą nogę w pętli składana ekspander. Prawą ręką chwyć taśmę na wysokości barków. Przechylając urządzenie w prawo, miednica powinna pozostać nie ruchomy. Wykonaj 15 przechyla się na prawo i na lewo;
w pozycji leżącej na plecach, nogi podnieś. Bezpieczna taśma na nogi. Na wysokości klatki piersiowej ugnij łokcie. Obniżenie nogi powoli, aby oderwać się od podłogi ostrza. Rozpocznij z 10-wahnięcia, ostatecznie zwiększyć liczbę razy.

Ćwiczenia kompresji z ekspanderów

z Expander Butterfly Można wykonywać ćwiczenia na kurczenie dla niemal wszystkich grup mięśni, w tym mięśni ud, brzucha i Peczu.

Ćwiczenia dla piersi. Ekspander związek między ramieniem zaciskowym. Ręce skierować w dół łokcie wycisnąć siebie, a następnie rozpakować.

wiertarka pionowa. W pozycji leżącej ugnij kolana, jeden koniec opcjonalnego ściskać kolana, drugą ręką trzymać w twarz. Unieś nogi z podłogi, wycisnąć chwytak nogi. Powinieneś czuć napięcie w brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie ud. Leżąc na boku, podłączyć ekspander między kolanami. Kompresować ud motylkowe i przytrzymać w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonać każde ćwiczenie 50 razy.

Z pomocą ćwiczeń z ekspanderów Twoja postać będzie w formie i w dobrej formie! W tym przypadku nie trzeba znaleźć czas i pieniądze na wyjazd do siłowni.