Ćwiczenia ekspandery sprężynowe

Ćwiczenia ekspandery sprężynowe zapewniają doskonały efekt, który jest zauważalny już po kilku treningów. Może być stosowany jako Expander dla rąk, powrót grudi.Zanimayas ze sprzętu do ćwiczeń, należy pamiętać o stopniowym wzrostem obciążenia. Aby to zrobić, po prostu trzeba zwiększyć liczbę sprężyn.

Wykonuje się z występem ekspanderów sprężyn

Podczas szkolenia z ramienia ekspandery pracują mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion. Eksperci zalecają, aby trzymać lekcje rano, cały dzień, aby pozostać w formie. Oto kilka prostych ćwiczeń:

W pozycji stojącej, chwytak wziąć w rękę i podnieść do góry, palmy poszerzyć do wewnątrz. Na wdechu - ręka w rękę, jak wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać każde ćwiczenie, tak że ciało nie mogę, ani do tyłu, ani do przodu.

Nie zmieniając pozycji, podnieść ramiona, dłonie są zwrócone na zewnątrz. Wypróbuj oba ramiona do siebie bez zginania kolan już możliwe do rozwodu. Muszą być w tyle.

Zamocować uchwyt sprężyny ekspandera na lewej nodze, drugą trzymać w rękach. Naciśnięcie rękę do piersi, pochylić się do przodu, po czym prostuje się ponownie i chude. Stopniowo zwiększać obciążenie dodając zdejmowaną sprężynę.

pozycji wyjściowej nie ulegnie zmianie. Prawą ręką przycisnął do piersi, po lewej - wyciąg i stopniowo odłożyć na bok. Następnie odprowadzane do prawej strony. Staraj się nie je zginać. Wykonaj to ćwiczenie dla każdej strony po kolei.

Ćwiczenia z ekspanderów piersi wiosnę

Wiosna skrzynia ekspander - pocisk składający się z wiązek sprężyn, które są mocowane do krawędzi uchwytu. Główną zaletą takiego ekspandera - małe rozmiary i niski koszt. Aby rozpocząć dostać się w ręce kilku prostych ćwiczeń:

Pozycja wyjściowa - Stały, stopy rozstawione na szerokość ramion. Expander w twoich rękach. Palec prawej stopy, skręcić w bok, pociągnąć do prawej ręki na wysokości klatki piersiowej. Jak wydech, zegnij lewą rękę w łokciu, prawą ręką - wyprostowanego. Wdech - pozycji wyjściowej.

W tej samej pozycji, zagięcie lewą rękę w łokciu, tak że szczotka dotyka ramienia. Opuść prawą rękę prosto wzdłuż uda, dłonie na zewnątrz. Robi prostowanie wdech, podnieś lewą rękę w górę, powrót do pozycji wyjściowej, wydech.

Leżąc na plecach, zamocować gałkę Expander na lewej stopy, podnosząc je o 70-90 stopni. Wydech - powoli podnieść ręce za głowę, podczas wdychania, powrót do pozycji wyjściowej. Należy wykonać ćwiczenia na każdej stopie.

Sport ekspandery sprężynowe są bardzo skuteczne, ponieważ takie szkolenie w zakresie prac obejmował niemal wszystkie grupy mięśniowe. Pamiętaj, że zajęcia powinny być regularne, wtedy można osiągnąć pożądany rezultat.