Dlaczego potrzebujemy hantle i skuteczne ćwiczenia na zgrabne ręce

Być może najbardziej popularny sprzęt sportowy, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, którzy dbają o ich treningu sportowego - masy. Przyczyniają się one do osiągnięcia pięknego ulgę rąk, wzmacniają mięśnie pleców i klatki piersiowej. ćwiczenia ramion z hantlami pomaga normalizować napięcie mięśni i spalanie kalorii, co jest ważne dla tych, którzy je oglądać.

Hantle podczas szkolenia nie tylko pomaga w pompowanie ręce, ale także pozwalają na dywersyfikację znajome ćwiczeń i uczynić je bardziej wydajne.

Oferujemy poniżej, aby przeczytać jakie ćwiczenia można podkręcić swoje ręce, jak również trochę sprzętu sportowego preferowany.

Jakie są ciężary i jak poprawnie obliczyć obciążenie

Przede wszystkim warto zauważyć, że ładunki energetyczne przeznaczone są do zwiększenia masy ciała. Tkanka tłuszczowa jest o wiele łatwiejsze do mięśni, więc kiedy to otrzymuje, zgodnie z zasadami, waga zostanie dodany. Jednak i staną się piękną sylwetkę i nadające postać stracić znacznie swoją objętość.

Korzyści z treningu siłowego jest wyczuwalny, na przykład, z powrotem ćwiczenia z hantlami wzmocnić cały szkielet. A jeśli dodamy inne ćwiczenia, więc możliwe jest, aby utworzyć gorset mięśniowy, który będzie bezpiecznie przytrzymać narządów wewnętrznych w prawidłowym położeniu.

Magazyn sprzętu sportowego, można wybrać różne hantle w kształcie i wadze. Najlepiej jest wybrać te, które będziesz miły w dotyku. Co do wagi, jeśli nie ćwiczenia w celu łagodzenia mięśni ramion, obciążenie może być stopniowo zwiększana do trzech kilogramów. Jeśli w procesie szkolenia chcesz stracić trochę na wadze, a następnie wybierz maksymalnej wadze jednego kilograma. Zalecana częstotliwość szkoleń - dwa lub trzy razy w tygodniu przez czterdzieści pięć minut.

Zacznijmy biceps

Proponujemy, aby rozpocząć trening z mięśnia dwugłowego. Nazywana jest również mięsień dwugłowy, główną funkcją - zginanie ramion w łokciu. A ponieważ prawie wszystkie ćwiczenia dla łagodzenia rąk składa się z ruchu. Więc, czy takie ćwiczenia na ręce w sali lub w domu jest bardzo prosta.

• Wyprostuj plecy, kolana lekko ugięte. Weź hantle, trzymać ręce wzdłuż tułowia, zaczynamy zginać rękę w łokciu, obracając nadgarstek zgięcia tak, że dłonie zostały patrząc na nas. Aby zwiększyć obciążenie mięśni, łokcie przyciśniętą do kosztów mieszkaniowych. Powtórz dwadzieścia siedem razy w ciągu dwóch podejść.
• Zajmujemy swoją pierwotną pozycję, jak w pierwszym zadaniu, ale teraz zginanie należy wykonać na przemian. Liczba powtórzeń zbyt.
• Poniższe ćwiczenie będzie skutecznie wpływ nie tylko biceps, ale także mięśnie pleców. Stać w tej samej pozycji wyjściowej, jak w poprzednich ćwiczeniach. Podniesienie rąk z hantlami nad głową i zakrętu, tak aby łokcie wzrok. Prostować i zginać ponownie. Takie ćwiczenia ciągnąć mięśnie ramion trzeba nosić siedem albo dwadzieścia razy, tworząc dwa lub trzy sety.

kolejka triceps

Triceps jest odpowiedzialny za przedłużenie z tyłu ramię, zajmuje całą tylną część ramienia. Ten mięsień nie jest tak wybitny jak biceps, a to jest o wiele trudniejsze do pompowania. Jednak istnieją dobre ćwiczenia na zgrabne ręce, eliminując obszaru problemowego triceps.

• Wyprostuj plecy, lekko ugnij kolana. Weź w ręce hantle są umieszczone wzdłuż ciała. Palms spojrzeć wstecz, łokcie przyciśnięte do ciała - tak, że możemy zwiększyć obciążenie mięśni. Następnie wykonać zwijania. Zmieniać pisaki ćwiczenia mogą być składane po kolei.
• Zabierz swoje ręce nad głowę do zamku. Zaczynamy odgina należy wykonać 10-20 powtórzeń w kilku podejściach.

Pracujemy przez wnętrze dłoni

Częściej niż nie, zwłaszcza płci pięknej, zainteresowany ćwiczeń dla wewnętrznych mięśni rąk. I jest to zrozumiałe, ponieważ w prawdziwym życiu, mięśnie te są rzadko zaangażowana. Tak więc, jeśli twoim celem - aby schudnąć, należy wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie dłoni.

Sprawdzona ćwiczeń, aby zmniejszyć ilość rąk można wypróbować następujące:

• Trzeba dokończyć zadanie siedzi na podłodze. Postawcie się za krzesłem. Spoczywała na podłodze z piętach, położył ręce na siedzeniu na krześle i wyprostuj ręce. Z pozycji siedzącej muszą zginać i rozprostować kolejność dziesięciu do dwudziestu razy.
• Ćwiczeń na wewnętrznej stronie ramion, kolei i takie zadanie: pompek z kolanami w szybkim tempie, należy zwrócić uwagę, aby łokcie nie pochylił się na bok, a bliżej ciała.

Więc najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć na rękach domowych - push. Można wykonać wiele opcji:

• Mamy wykręcić się od ściany. Aby to zrobić, trzeba opierać się o ścianę palm, wykonywać pompki dziesięć powtórzeń zrobić tyle, co w szybkim tempie kilku podejść.
• Push-up wsparcie. Można użyć krzesło, krzesło - dowolny stabilny obiekt, którego wysokość ty czasami. Opiera się na ten temat, z nogi i plecy powinny być linią prostą. dziesięć powtórzeń w kilku podejściach do wykonania.

Co jeszcze spróbować?

Jeżeli zajęcia z gantelkami już raczej znudzony i nie wiem, jakie ćwiczenia pompować więcej rąk wystarczy, radzimy skorzystać z ekspanderów na dłoniach i stopach. Expander doskonale rozwija siłę mięśni, w szczególności mięśni, ramion, barków i tułowia. I przedstawia urządzenie sportowy składający się z pewnej liczby sprężyn lub gumki, które są dołączone do dwóch uchwytów. Ćwiczeń z ekspanderów gumowych do rąk, w zależności od przygotowania fizycznego, można zmienić liczbę sprężyn. Więc polecam te ćwiczenia na ręce ekspandery:

• Ręce i nogi ustawić ramię szerokość od siebie, ramiona prosto rasa z ekspanderów się w dłoni, wziąć głęboki oddech, a następnie zajmują pozycję wyjściową - wydech zrobić. Plecy powinny być proste.
• Foot każdą stopę gwintowany w Mount ekspandera, drugi uchwyt powinien zapięcie ręce, pochyl ciało do przodu, naciska pokrętło do ekspandera w klatce piersiowej. Trzymając uchwyt blisko klatki piersiowej, wyprostuj tułów i Flex - wdech, powrót do miejsca - wydech.
• Spread stopy rozstawione na szerokość ramion. Konfigurowanie ekspandera za plecami, zgięte ręce, dłonie trzymaj się. Prostowanie ramion na boki, aby zakończyć ich sprostowania - wdech, wyginanie, z powrotem do pozycji wyjściowej - wydech.
• Weź dłonie chwytaka do wewnątrz. Jego lewa ręka jest odłożyć, wygiętą prawo dociskana do klatki piersiowej. Prowadzenie wyprostowany szczotki zacząć prostować innych do działań naprawczych. Ustawienie musi być wykonane dla każdego pióra.

I nie pomyłka, wykonując ćwiczenia sugerowane do strony utrata masy ciała w domu lub w sali, będziesz w stanie osiągnąć dobry wynik, mięśnie zyska na znaczeniu, a sylwetka - szczupła. Połączyć ćwiczenia na mięśnie rąk w domu z właściwego odżywiania, a wynik jest na pewno docenią.

Wideo: Ćwiczenia na ręce (bez hantlami)

Wideo: ćwiczenia rąk z hantlami. Ręce trenować w domu. Tatiana Melomed

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ręce ekspandery

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ramion i pleców