Ramię treningu

U kobiet, obręczy barkowej i klatki piersiowej opracowany znacznie gorzej niż mężczyźni. Więc, co się stało - już poprosił Cię. Pomimo poziomie pleców i ramion mięśnie, te części ciała i narażone na najwyższym codziennym obciążeniem (nawiasem mówiąc, jest znacznie wyższa niż w prasie, co my tak pechemsya).

Najniebezpieczniejsze dla słabo rozwiniętych mięśni pleców - to jest piękne kobiece pierś większe niż przeciętne. W tym przypadku, plecy jest po prostu nie wytrzymać napięcie stałe i zegar zaczyna się kurczyć pod obciążeniem. Postawa idzie na marne, jest pochylona sylwetka, bóle w ramionach, szyi, skoliozy i kifozy. A wszystko to tylko dlatego, że nie chcą zwrócić uwagę na terminowe ćwiczenia plecy.

Częstotliwość i dawki

Doświadczeni eksperci twierdzą, że aby utrzymać tylne mięśnie ramion i jest normalne, należy program treningowy na ramionach 10-15 minut dziennie. Jeśli jednak zmiany postawy są już widoczne, to zaczął torturować ból wzdłuż kręgosłupa, czujesz zmęczenie w ramionach - nadszedł czas, aby wzmocnić plecy poważniejszych metod. W tym przypadku nie można zrobić bez wizyty w siłowni i pracy z ciężarami. Takie szkolenia powinny „organizować” tylko raz w tygodniu.

ćwiczenia

Dla naszego obecnego treningu ramion dla dziewczynek potrzeba specjalnego sprzętu - hantle, sztangi i inne drobiazgi, które można kupić za siebie i radzenia sobie z własną rękę, lub praca z „metal” w siłowni.

1. Ława „Arnold” - ławce siedzi z hantlami. Weź hantle strony, pozycja wyjściowa - w hantle wygiętych ramionach podniesione do wysokości barków. Dłonie skierowane do wewnątrz. Z tej pozycji, podnieść ręce, prostowanie i zamieniając je - 4 zestawy 15 powtórzeń.
2. Do następnego ćwiczenia, musimy stanąć szyję. Koncentruje się na plecach i mięśni gorsetu, z tyłu nie zginać, brzuch wyciągnął. Pozycja wyjściowa - twarzą w stojaku, wziąć obie ręce do uścisku zewnętrzną szyję. Utrzymuj szyi na ramionach i push up na wydechu, na etapie ustalania małymi rękami za głową - 4 zestawy 12-15 powtórzeń.
3. Hodowla ręce z hantlami - wziąć hantle w obu rękach, z wysokości bioder, rasy pół-wygiętą rękę do boku, z linią tułowia. Podczas podnoszenia ciężarów trochę rozwinąć. Nie należy machać rękami, same mięśnie należy stopniowo podnosić ciężary - 4 zestawy 12-15 powtórzeń.
4. Końcowego ćwiczenia potrzebujemy urządzenia o masie - wykonanie okablowania na palcach jednej ręki. Koncentrując się powoli podnosić minimalną wagę. Kolanka wygięte, podnieść ramię do poziomu łopatki - 4 zestawy po 12 godzinach.
5. Poprzednia jednostka ćwiczenie podczas ważenia nie można zastąpić przewodowej ręką hantle minimalnej masie i wykonać 25 powtórzeń.

ważne niuanse

później trening siłowy barki kobiet, zaleca się wykonać 40 minut cardio. Tylko wtedy, gdy takie obciążenie, można przyspieszyć masę tłuszczu, z czego, wkrótce zobaczyć swoje zawyżone ramiona i plecy.

Pierwsze podejście do tych ćwiczeń można wykonać przy minimalnej masie i nie bierze pod uwagę. To - podejście edukacyjne, w których albo nauczyć się technik ćwiczeń, lub przypomnieć sobie i rozgrzewa mięśnie.

Przed treningiem siłowym powinna być obowiązkowa do przeprowadzenia pełnego treningu ciała, a ze szczególną starannością należy podjąć w celu ogrzewania obręczy barkowej. Stawu barkowego - jeden z najbardziej traumatyczne w naszym organizmie. Wszelkie nagłe i niezwykłe ruch obarczona skręcenia i szczepów.

Wreszcie, nie wyklucza ćwiczenia na odwrocie codziennych treningów, bo z tyłu nie widać w lustrze. Silne tyłu jest identyczny o ładnych łożyska. Bez obecności tych ostatnich nie polecam sukienki z głębokimi dekoltami i zmysłowy z tyłu. Czy aby nie pozbawiać się przyjemności lenistwo?

Wideo: Simeon Panda. NOWY SHOULDERS SZKOLENIA

Video: ramiona. Pociąg z Stanisława Lindovera.