Ćwiczenia na ból pleców: zalecenia i wideo

DDla wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb życia, jesteś prawdopodobnie zna dyskomfort w plecach. Może to w dolnej części pleców, szyi i górnej części pleców. Powodem tego bólu jest rozwinięte mięśnie pleców, głównie ze względu na długi siedzący tryb pracy.

Żeby aby pozbyć się bólu pleców (Inne niż leki), nie jest to zestaw ćwiczeń. Jest skierowany głównie do wzmocnienia kręgosłupa.

nie zaleca się

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń przed bólem pleców, należy zwrócić uwagę na następujące punkty.

• Nie zaleca się wykonywać ćwiczenia po niedawnej kontuzji. Po pierwsze, należy skonsultować się z lekarzem.
• Jeśli ból nasila się podczas wysiłku, należy natychmiast przerwać.
• Nie jest konieczne, aby nadal korzystać, jeśli czujesz ból lub drętwienie.

Jeśli ból pleców ...

Jako skuteczny sposób na pozbycie się bólu pleców i zapobiega oprócz wielu ekspertów zaleca swoim pacjentom leki zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić kręgosłup:

Ćwiczenia 1. Rozgrzewka

• Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę.
• Zegnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej. Należy zachować tę pozycję przez 2-3 sekund.
• Wróć do pierwotnego stanu.

Ćwiczenie 2 na ból pleców

• Połóż się na plecach.
• Podnieść 10-15 cm w górę jednej nodze.
• Utrzymać tę pozycję, aż poczujesz się zmęczony.
• Relax przez 5-10 sekund. Zmienić tempo.

Ćwiczenie 3 na ból pleców

• Połóż się na plecach, nogi zgięte.
• Kolana są zebrane i przechylić w lewo. W tym przypadku, należy obrócić głowę w prawo.
• Powoli obracać kolana w prawo i głowy - po lewej stronie. Upewnij się, że górna część pleców nie odkleja się od powierzchni.

4. Ćwiczenia szyi

• Połóż się na plecach, założył ręce za głowę i zamknięty w „lock”.
• Podnieś głowę rękami. Usuń podbródek do klatki piersiowej.
• Trzymając napięcie, dopóki nie znudzi.
• Powtórz ćwiczenie.

5. Ćwiczenia szyi

• Usiądź na krześle, jego broda powinny być równoległe do podłogi.
• Obróć głowę w prawo, potem w lewo. Povtoryaytedvizheniya przez 1 minutę.
• Opuść głowę w dół, a następnie delikatnie unieść. Wykonaj 1 minutę.

Można powtórzyć ćwiczenia od początku.

Ćwiczenie 6. W środku z tyłu

• Stań prosto, dokręcić brzuch, stopy rozstawione na szerokość ramion.
• Ręce zginać łokieć i delikatnie przyhamować. Połącz łokcie za plecami.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

7. Ćwiczenia obciążenie Removal

• Stań prosto.
• Podniesie się o kilka centymetrów od tej powierzchni pionowej.
• Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe.
• Krótką przerwę i powtórz.

Ćwiczenie 8. Koniec

• Klęczeć lub siedzieć w fotelu.
• Relax t obniżenia ramion i głowy.
• Weź kilka głębokich oddechów.
• Należy zachować tę pozycję przez 2 minuty.

Aby mieć jasne wyobrażenie o wszystkich powyższych i innych dodatkowych ćwiczeń, należy użyć następującego wideo:

ćwiczenia kręgosłupa

Pamiętaj, że zdrowy Powrót - integralną częścią pięknego wyglądu.

Wideo: Ćwiczenia na ból pleców w domu. Profesjonalny!

Video: Gimnastyka dla kręgosłupa i pleców