Ćwiczenia na dolną część pleców

Urazy rdzenia są bardzo niebezpieczne i często prowadzą do poważnych konsekwencji. W związku z tym, każda osoba musi oglądać jego plecy, zwłaszcza dla dolnej części pleców, ponieważ obsługuje nie tylko cały kręgosłup i wszystkie narządy wewnętrzne. gimnastyka lędźwiowy - zalecenie wielu lekarzy. To jest temat będziemy poświęcać nasz artykuł. Proponuję zwrócić uwagę na dokładnie tych ćwiczeń, które są zalecane do tego problemu. Ćwiczenia terapeutyczne dla dolnej części pleców jest przeznaczony dla wszystkich grup wiekowych, więc można go wykonać, zarówno dzieci jak i dorosłych.

Ćwiczenia na ból pleców

Weź poziomą pozycję na podłodze, nogi lekko ugięte, ręce i biegną wzdłuż ciała. W ciągu 3 sekund, trzeba nacisnąć dolną część pleców do podłogi, a następnie zrelaksować. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy. Kiedy będzie to łatwe do wykonania tego, można skomplikować samo zadanie. Aby to zrobić, trzeba rozprostować nogi.
Nie zmieniając pozycji, ugnij kolana i zapięcie ręce. Ideałem byłoby, jeśli zdarzy ci się wcisnąć swoje kolana do klatki piersiowej. Twoje zadanie - do dolnej części pleców był stale wciśnięty do podłogi. Pozostanie w tym stanie przez 3 sekundy, a po podudzia. Wykonać około 12 powtórzeń.
Teraz usiąść i oprzeć się na ramiona, nogi rozciągają się do przodu. Pochylić głowę tak, że podbródek dociskany piersi. Trzeba zgiąć plecy do dolnej części pleców zaokrąglona. Teraz powoli opuść ją na podłogę przez 3 sekundy i odpocząć. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Jeśli czujesz ból, fizjoterapia pomogą złagodzić stan, a potem, i pozbyć się go całkowicie.

Gimnastyka lędźwiowego osteochondrosis

Ten problem może wystąpić nie tylko u ludzi, ale także wśród ludzi młodych. Głównym zadaniem - aby wzmocnić mięśnie, aby złagodzić obciążenie kręgosłupa. Zaproponować wyraźnie zobaczyć powinien wyglądać codziennych ćwiczeń dla dolnej części pleców.

Gimnastyka lędźwiowego Bubnovskaya

Bądź na podłodze i zająć stanowisko - skupić się na kolanach i dłoniach. Twoim zadaniem jest wydech jak najwięcej wygiąć plecy w górę iw dół na oddechu. Staram się robić wszystko sprawnie. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy.
Pozostając w tej samej pozycji, trzeba siedzieć na lewą nogę i prawo do odciągnąć (pół sznurek). Teraz schylić i wyciągnij lewą rękę do przodu. Twoje zadanie - aby przejść do przodu, zmieniając położenie rąk i nóg (w lewo / prawo, prawo w lewo / w). Zrobić nie więcej niż 20 powtórzeń.
Zająć stanowisko - leżąc na plecach, ugnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż pleców. Trzeba wydech, pociągnąć miednicę z podłogi i jak najlepiej, ale płynnie, zginać, upuszczać na wdechu. Robić to ćwiczenie około 20 razy.

Gimnastyka przepukliny lędźwiowej

Należy pamiętać, że przepuklina - konsekwencją długotrwałych schorzeń kręgosłupa. Trzeba opracować ćwiczenia, które są dla Ciebie, i nie spowoduje żadnego bólu. Pamiętaj, że ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową nie powinien składać się z ćwiczeń, w których należy skręcać tułowia lub skok.