Ćwiczenia na plecy na osteochondroza

Osteochondrosis - choroba dość powszechne. Jeśli przed ich boli większość ludzi starszych niż 35 lat, jest obecnie możliwe, aby sprostać nawet nastolatków z chorobą. Ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia terapeutyczne do tyłu, który złagodzi przebieg choroby.

Ćwiczenia na plecy na osteochondroza odcinka lędźwiowego

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest najczęstszym typem tej choroby. W tym przypadku, ćwiczenia na ból pleców będzie wyglądał następująco:

leżąc na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, zegnij prawą nogę i podnieś ją. Następnie wyprostuj i uwolnienie. Takie same dla lewej nogi. Wykonaj jedną minutę;
leżąc na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, ugiąć nogi razem, windy, wyprostować, a następnie niższa;
leżącego na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi wykonuj ruchy jak jeśli pedał rowerowy. Najpierw w jednym kierunku, a następnie - jeszcze. Wykonaj jedną minutę;
leżącego na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi, oderwać się od podłogi i poziome nogi wykonywać ruchy naśladujące nożyczki;
leżącego na podłodze, ręce wzdłuż ciała, podnieść nogi w górę i wykonaj ćwiczenia nożyczkami w płaszczyźnie pionowej;
leżąc na brzuchu, nogi zablokować pod szafki, ręce za głowę. Na tylnym zwisem oddechu, stoją nadal w tej pozycji przez 10 kont, wydech i zatonął. Powtórz 10-15 razy;
leżącego na podłodze na plecach, nogi podozhmite i przekształcić je na bok, a szef - do drugiego, i wykonać zwijania;
leżącego na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte, podnieść miednicę na drogi oddechowe, wydech - został pominięty. Powtórz 5-10 razy;
leżącego na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi prosto, unieś nogi z podłogi 45 stopni, a non-stop „write” ich numery w kolejności od 0 do 9.

Takie ćwiczenia na plecy i kręgosłup domów mogą wykonywać absolutnie nikogo, z wyjątkiem tych, którzy zaawansowanych stadiach choroby zwyrodnieniowej stawów.

Healthy Back: Ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego

Wiele z tych ćwiczeń dla szyi i pleców w pracy można zrobić z takim samym powodzeniem jak w domu:

siedzącej lub stojącej na wydechu pochylenie głowy, wnosząc swój podbródek do klatki piersiowej, a następnie powoli wdychać przechylić głowę do tyłu. To powinno być powtarzane powoli i łagodnie 10 razy;
stojąc lub siedząc z ręką na czole naciskać przez 10 sekund bez ruchu. Tak samo może być wykonane z każdej strony głowy;
siedzącej lub stojącej splótł ręce na zamek z tyłu głowy podczas doprowadzenia łokcie razem. Umieść podbródek na przedramieniu. Palm spoczywającej na krawędzi szyjki, jak najwyższy ramienia dźwigu, przyniósł ze sobą. Zamrożenia przez 10 sekund.

Oprócz tego istnieją także fizyczne ćwiczenia terapii dla pleców i szyi, które muszą być wykonywane w pozycji leżącej:

leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podbródek na poziomie ciała, ciało jest rozluźnione. Powoli, powoli odwrócił głowę w lewo - w oryginale - po prawej stronie. Powtórz 10 razy;
Wykonać każde ćwiczenie w pełni tak jak wcześniej, ale pod brodą umieścić dłoń.

Więcej Ćwiczenia na plecy na osteochondroza

Jeśli czujesz się zmęczony powrotem, bardzo dobrze pomóc ćwiczenia basen dla pleców. Nie jest konieczne, aby wykonać kilka skomplikowanych zaskakująco innych odwiedzających: można po prostu unosić się na plecach, na brzuchu, upadki pod wodą w obu kierunkach, etc. Nawet będzie to wielka pomoc dla kręgosłupa i zwalnia Cię od niewygody.

Jeśli nie są zbyt zaawansowane stadia choroby zwyrodnieniowej stawów, możliwe jest praktykowanie ćwiczeń z ekspandery do tyłu. Wzmocnienie mięśni będzie idealnym rama i kręgosłup będzie nosić mniejsze obciążenie.