Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające powinny być zawarte w każdym zestawie, a ich stosowanie nie można przecenić. Pomagają uniknąć bólu po treningu siłowego, jak rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, zwiększyć elastyczność tkanek, sprawiają, że postać bardziej atrakcyjne, a poza wszystkim, również przyczynia się do moralnego spokoju! Łagodzi napięcie z mięśni, odpocząć i układ nerwowy: dlatego joga, która wymaga dużo ćwiczeń rozciągających dla mięśni, wspomaga produkcję duchowej harmonii.

Złożonych odcinków

Ćwiczenia rozciągające dla początkujących nie różnią się znacznie od sesji dla tych, którzy od dawna zaangażowany w rozciągania. Po prostu można zrobić ćwiczenia bardziej głęboko, inni - o ile nie jest zbyt wiele. Oprócz sprawności i wiele zależy od naturalnej elastyczności: ciała ćwiczenia rozciągające łatwiej zwrócić na tych, którzy z natury są dobrze zgięte i bez najmniejszego przygotowania stoi prosto, nogi razem, kolana zgięte, aby umieścić obie ręce przed sobą na podłodze.

Zatem skuteczne ćwiczenia rozciągające obejmują następujące opcje:

Stopy rozstawione na szerokość ramion i rąk - na pasie. Śledź Wystarczy przechylić na prawo i na lewej nodze. Powtórz łącznie 12 razy (w tym i następnych kilka ćwiczeń przed rozciąganiem jest wymagane aby zrobić za każdym razem, aby przygotować mięśnie);
Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce - na pasie. Śledź okrągły obrót całego ciała 8 zwojów w każdym kierunku;
Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce - na głowach. Wykonać ruch kołowy miednicy 8 obroty w każdym kierunku;
nogi razem, ręce na kolanach. Wykonaj okrągłym kolana rotacja 8 skręty w każdym kierunku;
stojąc na jednej nodze, drugi zakręt kolana, ręce na pasie. Wykonać kołowy obrotu wygiętej nogę, a następnie ustawić ramię - 8 obrotów na każdym etapie;
Stoisko z nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wykonać głęboki zakręt do przodu. Z tej pozycji, zrobić 12 sprężysty ruch na podłogę;
Stojak z nóg szersze niż ramiona i powtórzyć poprzednie ćwiczenie;
z pozycji stojącej, stopy szersze niż szerokość barków wykonać rzuca na bok, najpierw przenieść ciężar ciała na jedną nogę, a drugi uchwyt, a następnie zmień nogi. Wykonaj 12 razy;
Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z „przesunięciem w” Za każdym razem, przejdź do „lonży do przodu”, zmieniając kierunek skarpetki toe;
postawić stopę szerszy niż szerokość barków, chwyć kostkę lub obcas ręce i próbując Crouch niska, wyprostuj plecy i wyjście miednicy do przodu. Ustalanie pozycji przez jedną minutę;
na kolana, złapał za rękę zamku. Śledź upy z tego stanowiska po bokach na przemian dotykając pośladków sex 6 razy na każdym boku;
klęczącej, rozkroku tak szeroko, jak to możliwe, aby po bokach stopy. Wykonaj 12 przysiadów za każdym razem dotykając pośladków seksu;
siedząc na podłodze z nogami razem, wykonaj 12 pochylania do przodu;
siedząc na podłodze, nogi rozstawione, uruchomić 12 przechyla się do przodu;
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale jedna z nóg jest wygięty. Lean 6 razy na zgiętej nodze, następnie zmień nogę i powtórz 6 razy;
siedząc na podłodze, wyciągnij lewą nogę i zginać prawo i przyhamować. Śledź nachylenie do przodu, zrobić 12 sprężyste ruchy i powtórz dla drugiej nogi (jest to wielki wysiłek fizyczny dla szybkich serpentyny);
siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, pochyla się do przodu zrobić 10-12 razy;
„Butterfly”: siedząc na podłodze, połącz stopy i kolana, rozłożył rozkroku 12-16 razy.

Ćwiczenia rozciągające doskonale zrobiona po ćwiczenia aerobowe - bieganie, taniec, pomijanie lin i innych rzeczy. Oni nie tylko stworzyć przyjemne uczucie w całym ciele, ale również pomóc w rozwoju elastyczności i łaski!