Rozciąganie w domu

Rozciąganie w domu - jest ważnym elementem dbałości o swoje ciało i jego potrzeby. Wiadomo, że takie ćwiczenia są niezbędne dla tych, którzy są zaangażowani w sport, a zwłaszcza - do tańca. Jednak reszta domu nie boli rozciąganie: Ćwiczenia te będą nie tylko dodać do ciała łaski, plastyczności i elastyczności, ale także sprawiają, że ciało bardziej pasuje i atrakcyjne. Ważne jest również, że odcinek dopuszcza bardzo dobrze, aby uspokoić układ nerwowy, a jeśli wykonywać ćwiczenia rozciągające codziennie, na pewno będą czuć się bardziej zrelaksowany i stresu człowiek.

Jak rozprostowanie nóg?

Rozciąganie nóg w domu polega na realizację małego zestawu ćwiczeń, bez gwałtownych szarpnięć, ale delikatnie, aby uniknąć obrażeń.

1. Usiądź na podłodze, podłącz stopę. Zapięcie dłonie i stopy, bez zginania karku i ściskając ramiona, przeciągnij do przodu. Rozciągnąć się powoli, ale miarowo, poczuć mięśnie pracują.
2. Stań prosto, ze stopami razem. Prowadzenie nogi prosto, ręce, aby przeciągnąć na podłogę. Ustalić położenie na 30 sekund. To ćwiczenie jest odpowiedni nawet dla początkujących rozciąganie nóg, to jest bardzo łatwe i nie jest w stanie cię zranić.
3. Usiądź na podłodze, jedna noga pociągnąć do przodu, a drugi łuk stopy i chude na wewnętrznej stronie uda prostej nogawce. Skłaniają się ku prostym zamkiem nogę jak najdalej sytuacja, a następnie postępować zgodnie z kołysanie do przodu.
4. Sprawiają, że większość z głębokim pchnięciem do przodu, połóż łokcie na podłodze, zachować tylną nogę prosto, ruszać. Zmień nogę i wykonaj ćwiczenie jest podobne. Więc jak nogi muszą stale rozciągnąć, można zauważyć, że siedzieć głębszy i łatwiejszy każdym razem.
5. Rozkłada nogi jak najszerzej, chude ręce na podłodze i idzie w dół. Za każdym razem to ćwiczenie trzeba zrobić już, zacznij od 20-30 sekund.

Właściwa rozciąganie nóg i pomóc złagodzić stres i poprawić elastyczność mięśni i ogólnie czuć odświeżony, nawet jeśli spędził cały dzień na wysokich obcasach.

Rozciąganie mięśni pleców

Rozciąganie pleców - nie mniej aktywność, pozwala odpocząć fizycznie i psychicznie. W tym przypadku jest to wystarczająco często, aby dowiedzieć się jedno podstawowe ćwiczenia i jego pochodne - jest to zupełnie wystarczające dla pomyślnego wyniku.

1. Usiądź na podłodze wyraźnie w kości kulszowej, że nawet za ręce może wypchnąć pośladki do tyłu trochę i wyprostuj plecy. Umieszczone proste nogi nieco szerzej niż szerokość barków, nogi - na (jest to obowiązkowe). Chude ręce w pobliżu basenu na podłodze. Na wydechu ciągnąć swój brzuch i mocno przechylić głowę na brodzie, zginać się w górnej części pleców i przeciągnij ręce do przodu, wsuwając ręce między nogi. Wdechu wyprostuj ciało i wziąć oryginalnego położenia. Muszę powtórzyć 5-6 razy.
2. Wykonywać ćwiczenia, jak opisano powyżej, ale w tym samym czasie zorganizować nogi jak najszerzej. Postępuj zgodnie z opisaną powyżej tryb oddychania.

3. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Pochylić się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i przeciągnąć je. Przytrzymać przez około 20 sekund, a następnie zrelaksować się i powtórz kilka razy.

Więc jak rozciąganie w domu jest bardzo prosta, nawet w pełnym wymiarze trudno zająć więcej niż 15 minut. Zaleca się powtarzać codziennie przed pójściem spać, aby usunąć poprzedni napięcie dni mięśni i dobrze spać. Wykonywanie rozciągania każdy dzień, poczujesz przypływ sił i spokojne podejście do życia - gdy organizm nie ma miejsca na stres, a to wychodzi z systemem nerwowym.

Film: Lekcja 1 z 20 | STRETCH skrzynka sznurka w domu c Firsova!

Wideo: Rozciąganie w domu bez błędów