Ćwiczenia rozciągające dla początkujących

Stretching - jest bezpośrednim wskaźnikiem amplitudy ruchomości stawów. Zgodnie z tym, co gorsza Twój rozciąganie, tym większa szansa, aby wydostać się z niebieskim rozciągania zerwania więzadła lub zwichnięcia. Sportowcy z różnych obszarów są po prostu zobowiązane do wykonywania rozciąganie, Aby uniknąć obrażeń, oraz stan „ucisku” mięśni, który występuje z częstością występowania treningu siłowego i całkowitym brakiem ruchów w rozciągania mięśni.

Jak dla początkujących, to, oczywiście, na wzmiankę o ćwiczeniach na rozciąganie od podstaw, pierwsze skojarzenie, które nasuwa się potrzeba zrobić szpagat. Sznurek dla początkujących - to bolesne, nieprzyjemne i traumatyczne. W żadnym wypadku nie wywierać presję na siebie i nie dotknie pragnieniem jest, aby sznurek. Przede wszystkim, trzeba opanować wszystkie rodzaje ćwiczeń rozciągających dla początkujących, co zwiększy elastyczność całego ciała, a dopiero potem można zdecydować się na pracę z drzewca.

odmian rozciąganie

W rzeczywistości, podstawowe ćwiczenia rozciągające mają wiele odmian:

Pasywne rozciąganie - rozciągnąć swoje partnerki, wstając w postawie „motyla” lub naciskając na plecach w zboczach;
aktywny - rozciągnąć się, wydłuża mięśnie działające na własnej masy ciała;
Statyczne ćwiczenia rozciągające - zapisać do „sztywność” w mięśniach przez 15 - 60 sekund;
Ballistic Stretching - to szarpie i sprężyste zbocza;
Dynamiczne ćwiczenia rozciągające - skłonności, w którym osiągnęła niewielkie napięcie, po czym stopniowo przemieszczać z jednego miejsca do drugiego.

Dla początkującego, że dynamiczny że balistyczne rozciąganie - to tylko słowo. Trzeba pamiętać, że najbardziej bezpieczną formę ćwiczeń dla tych, którzy zaczynają od zera - to jest statyczny. Kiedy popełnienia pozycję ciała i poruszać się bez szarpnięć do innej pozycji, ryzyko, że pochylenie i rozciągnąć praktycznie zredukowane do zera. Ale dynamika trzeba czekać. Dynamiczne rozciąganie - to jest bardzo piękne. Jest to gimnastyczne huśtawki, rolki wzdłużnej rozłamu w krzyżu, jednym słowem, przejść i dostać się do niego!

ćwiczenia

Przeprowadzimy kompleks prostych ćwiczeń rozciągających, składający się z elementów statycznych i dynamicznych.

Być prosto, nogi rozłożone szeroko, ręce na wdech podciąga, wydech przeniesieniu chude. Dokonywanie rolkach na nogach. Pociągając za sobą w parze, nadal bułki. Dodawanie wyciągając ręce do góry i na dół na mieliźnie.
Schodzić ręce do przodu, zegnij lewą nogę i ustawić do przodu, stretch tylną nogę, ruchy sprężyste.
Kładzie swoją prawą stopę do lewej, ręce są rysowane w dół, możemy przyciągnąć czoło do stóp. Połóż dłonie na podłodze, jego lewa noga jest wycofany, prawy zakręt i usiąść na nim. Ciągnąc w górę ręce, ustalić pozycję. Schodzić na prawym udzie, prawa stopa podniesione do centrum, staramy się wyrównać biodra, położyć się.
Przenieś lewą stopę do przodu, postawić stopę na prawym udzie, ręce naciskamy na nodze, leżeć na dół.
Robi przewrócił się na plecy.
Wykonujemy wszystko od upr.2 na prawą nogę.
Nogi zgięte wpół stawiają przed sobą, tworząc romb, stopy razem. Dokonywanie nachylenie stopy.
Nogi rozłożone szeroko, jak to możliwe, w zboczu rękami wsunął pod nogi i przyciąga do przodu, głowa powinna spaść jak najwięcej.
Wyjście z tej sytuacji ostrożnie, zbierać nogi „po turecku”, oddychać i na zewnątrz.

Jest jedna rzecz, która sprawia, że wielu początkujących zrezygnować. W celu opracowania elastyczność, Trzeba rozciągnąć każdy dzień bez koncesji. Fakt, że pamięć mózg tego „stretch” jest to, że po kilku dniach przerwy, wszystko trzeba zaczynać od zera. Więc nie bądź leniwy, aby zrobić codziennie przynajmniej minimum ćwiczeń dla elastyczności.