Mięśnie rozciągające

Dobra elastyczność - to nie tylko piękne ruchy plastikowe i Grace. Dlaczego Rozciąganie mięśni jest całkiem jasne - z tego powodu masz ruchomych stawów, silne mięśnie, a to wszystko razem zapewni ochronę przed obrażeniami. Podczas ćwiczeń wzmacnia układ krążenia, a tym samym wzmacnia zdrowie. w domu naciągnąć mięśnie powinny być przeprowadzane co najmniej 2-3 razy w tygodniu, najlepiej codziennie do poprawy i zwiększenia elastyczności. W tego rodzaju szkolenia dużo plusów:

W celu zaangażowania w stretching, nie jest konieczne, aby mieć jakiś specjalny sprzęt. Aby to zrobić, trzeba tylko zapłacić sporo czasu mięśnie jego ciała.
Rozciąganie może angażować ludzi absolutnie żadnego cery.
Stretching pomaga utrzymać własnego ciała w doskonałej równowadze. Poświęć kilka minut rozciągania i od razu czuję się lepiej.

Głównym warunkiem: ćwiczenia aby rozciągnąć mięśnie powinny być wykonywane tylko po dokładnym mięśni rozgrzewki. Poniższy program można przekształcić w osobnej sesji treningowej lub użyć jej części podczas treningu siłowego. Na przykład: po martwym ciągu, wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu, a następnie ugniatać do przysiadów mięśnie nóg, etc.

Rozciąganie mięśni nóg

Siedząc na podłodze, rozprostować nogi prosto przed sobą, pochylić się do przodu i spróbować przytulić się ciało do nóg. Spróbuj zatrzymać się na kilka sekund w punkcie. W tym ćwiczeniu, rozciągając i mięśni nóg i mięśni pleców.
Mahi są również doskonałym ćwiczeniem, aby rozciągnąć mięśnie nóg. Stań prosto, można budować na krześle lub na ścianie dla równowagi. Wykonać przynajmniej 10-15 kroczy do przodu, do tyłu i na bok, zmieniając nogi po każdym zestawie.

Ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie pleców

Aby mieć elastyczny grzbiet, ćwiczyć kilka dość prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń:

Kitty. Stojąc na czworakach, maksymalny skos do tyłu, patrzeć jednocześnie skierowana w dół, a potem w jaskini i spojrzeć w górę. Przełączanie pomiędzy tymi dwoma pozycjami.
Crescent. Siedzieć na kanapie, ze skrzyżowanymi nogami. Ręce w dół na podłogę, tak że ciało jest nad podłogą, a uda i nogi - na kanapie. Zegnij łokcie i garbić, spychając biodrami na skraju kanapy, nogi ugięte w kolanach i starają się dotknąć palcami z tyłu głowy. Na początku może się to wydawać dość skomplikowane, ale daje ćwiczenie codziennie tylko na parę minut potrójnie miesiąc można osiągnąć zadziwiające rezultaty. Tylko nie przesadzaj i słuchać siebie, nie pozwól ból.

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej

Dostać w swoje ręce za plecami i somknite je do zamku. Spróbuj podnieść ręce do poziomu łopatek i garbić. Poczuj się jak rozciągając mięśnie klatki piersiowej.
Jeśli znaleźć partnera, spróbuj następujące ćwiczenie. Usiądź na krześle lub na kolanach, ręce zgniotu do zamku na głowie, poproś znajomego stoją za tobą, weź swoje kolana i delikatnie pociągnąć do siebie.

Rozciąganie mięśni łydki

Idealna ćwiczeń, pozwala prawidłowo naciągnąć mięśnie łydek: „pies, patrząc w dół” jest to jeden z najbardziej popularnych jogi w Od zakrętu pozycji stojącej do przodu, połóż dłonie na podłodze i przesunąć do przodu trochę. Plecy i nogi powinny być wyprostowane. Organizm jest wygięta w pasie pod kątem 90 stopni. Próbować dotykać podłogi z piętami, w tym momencie można poczuć się jak rozciąganie mięśni.

Rozciąganie mięśni brzucha

Po skręcania konieczne jest, aby rozciągnąć mięśnie brzucha. Można to zrobić po prostu ćwiczenia na rozciąganie mięśni wyprostowany na podłodze (ramiona prosto, równolegle głowicy do podłogi), lub co mostu.

Rozciągając mięśnie w ramionach

W pozycji stojącej, wyprostuj lewą rękę przed siebie prawą ręką, wziąć lewy łokieć i starają się trzymać go na prawym ramieniu (lewa zgięcia). Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przełączyć się za ręce.
Lewa unieść i zgiąć w łokciu, spróbuj dotknąć koniuszki palców ostrza. Trzymając prawą rękę na lewym łokciu i pociągnąć go jeszcze bardziej z tyłu głowy.

Wykonując ten prosty zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu, będziesz czuć się świetnie, poprawy elastyczności i utrzymać ruchomość stawów.