Rozciąganie przed treningiem

Wielu sportowców i fanów zdrowego stylu życia zaniedbania rozciągania, powiedzmy, od niej nie jest dobre, więc co, jeśli mam zamiar usiąść na ciąg? Należy jednak zrozumieć, że orzeźwiający przed ćwiczenie poprawia jakość szkolenia, przygotowuje mięśnie do ćwiczeń na siłę.

Mięśnie nie są rozciągnięte bardzo szybko stają się „bita” sztywne i sztywne. Właściwa rozgrzewka przed i po treningu siłowego pozwoli poszerzyć zakres ruchu i sprawiają, że każdy ruch wyraźny, precyzyjny i bezpieczny. Jeśli nie ćwiczyć rozciąganie, każdy nagły ruch może spowodować obrażenia.

czas trwania

Dobra rozgrzewka przed treningiem powinno składać się z ćwiczeń na rozgrzanie mięśni i najbardziej odcinkach. Jak na rozciąganie, wystarczy dać mu 10 minut przed i po szkole. Rozciąganie mięśnie przed treningu może składać się z konwencjonalnych dobrze znanych wszystkim ćwiczeń lub złożonych asan hatha joga. Ruch musi być wykonywane płynnie i powoli, zatrzymując się na 30 sekund w każdej pozycji. Kiedy rozciągnąć mięśnie, zapobiegając obrażenia od upadku. Jeśli podejmowania szybkich szarpnięć, twój rozciągania nie poprawia. W celu rozciągnięcia powinien być utrzymywany na odcinku 30-60sek, to mięśnie rozluźni się w tej pozycji.

później

Właściwa rozgrzewka przed treningiem - to połowa sukcesu. Ważne jest, aby rozciągnąć skrócony i zmęczone mięśnie po treningu siłowym. Zapobiega to syndrom post-szkoleniowym opóźnionej bolesności mięśni początek, przywróci i łagodzi zmęczenie szybciej.

piękno

Regularne rozciąganie - to nie tylko zdrowie mięśni, ścięgien i stawów. Jest to także piękno swojego ciała. Po rozciąganie jest ważna dla utraty wagi ciała i prawidłowe kształtowanie konturów. Można schudnąć, podkręcić, ale nogi nie są nikłe. Bez rozszerzeń wkrótce będą powalić i zaokrąglone.