Jak nauczyć się robić szpagat?

Jest to potwierdzenie, że podziały w każdym wieku, oczywiście, jeśli naprawdę spróbować. Jednak w praktyce, nawet w swoich młodszych lat, nie jest to takie proste i szybkie zadanie. I to jest niebezpieczne, jeśli rozpocząć szkolenie, nie wiedząc, jak to zrobić szpagat. W tym samym czasie, właściwe opanowanie techniki pozwala na zwiększenie mobilności stawów biodrowych, poprawić krążenie krwi w narządach miednicy. Na przykład, w jodze istnieje kilka opisów jak nauczyć się robić szpagat do korekcji kręgosłupa odmłodzenie układu rozrodczego, wyeliminowanie niektórych chorób. Oczywiście, aby opanować taką technikę, powinny być pod nadzorem opiekuna. Ale można się rozwijać elastyczność przy użyciu zwykłych ćwiczeń gimnastycznych.

Jak rozciągnąć pole sznurka?

Istnieje kilka sposobów, jak zrobić szpagat, które różnią się od intensywności treningu i wyników prędkością. Ale jak szybko nauczyć się robić szpagat bez trener nadzór jest niebezpieczny, należy rozważyć rozciąganie metody, które są dostępne dla samorealizacji. Natychmiast należy zwrócić uwagę na fakt, że nie wszystkie rodzaje rozciąganie korzystny wpływ na zdrowie. Na przykład, w złożonym procesie zdrowia nie idzie balistycznych rozciągania, w których oddziaływanie na mięśnie i więzadła Wynika sprężyste ruchy i szarpnięcia. W przypadku braku doświadczenie i umiejętności nie jest zalecane i pasywne rozciąganie, zakłada współpracujących. Do celów rekreacyjnych często używać statycznego i izometrycznego rozciągania.

Statyczne rozciąganie jest rozciąganie mięśni gładkich powodu ćwiczeń statycznych. Należy pamiętać, że tego typu rozciąganie nie wzmacnia mięśnie. Sami ćwiczenia wykonywane są po prostu. Na podłużnej sznurka wyciągnąć nogę do przodu i zablokować ją w takiej wysokości, która została czuł przyjemny, bezbolesny napięcie mięśni. Można użyć stół, parapet lub maszynę. Starając się rozluźnić mięśnie, powinno być w tej pozycji przez 20 sekund, a wraz z poprawą elastyczności, aby zwiększyć wysokość podnoszenia i czas rozciągania około minuty. Podobnie powtórz ćwiczenie, wyciągając nogę do tyłu. Można zrobić kilka podejść do każdej nogi na przemian. Na przekroju sznurka do wykonywania ćwiczeń na tej samej zasadzie, na przemian ciągnąc nogi siebie.

W przeciwieństwie do statycznych ćwiczeń izometrycznych na rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności i wytrzymałości mięśni. Sznurek do wykonywania tak proste. Pozycją wyjściową do wzdłużnej sznurka - prawa noga do przodu, w lewo za przyjemnym odcinku jest odczuwalne w mięśniach. Po biegu w tej nodze powinna zmienić pozycję pociągając lewym przednim i z powrotem. Na nogach cross-sznurka szeroko rozstawione w mięśniach rąk i rozciąganie powinno być odczuwalne. Zachowując swoją pierwotną pozycję, konieczne jest szczep mięśnie, jakby starając się połączyć nogi. Napięcie 5 sekund powinno być zmieniane z 15-20 sekund odpoczynku, występując w każdej pozycji cykl 5-8 naprężeń.

Przed rozciąganiem, niezależnie od wybranej techniki, należy poświęcić co najmniej 30 minut rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. W tym celu odpowiednie przysiady, kopać swoje nogi, jogging, skoki. Nie rozgrzewka nawet najbardziej niewinne ćwiczenia mogą prowadzić do urazów stawów, ścięgien i mięśni. Statyczne i izometryczne rozciąganie mogą być wykonywane nie tylko stoi, ale siedzenia i leżenia, stosując powyższe wytyczne do rozciągania odpowiednich grup mięśniowych. Podczas rozciągania, należy monitorować swoją postawę. Oddychając równo, głęboko, wdychając nosem, wydech usta. Niektóre szkolenia zaleca się zrobić małą pauzę po wdechu i wydechu.

Jak dowiedzieć się, jak to zrobić szpagat?

Kiedy mięśnie stają się na tyle elastyczny, że podziały nie będzie trudne. Aby to zrobić, na co dzień powinni siedzieć w polushpagat gdy jedna noga zgięta, a drugi wyciągnął na przemian do przodu, do tyłu i na boki. W tej pozycji, należy dążyć do pełnego dostać się polushpagat. Gdy pojawi się wynik, to jest możliwe, aby opracować i wykonać szpagat, ale aby uniknąć zranienia zejść do poprzecznych lub podłużnych linek należy delikatnie używając zaczepienia. Każdy dzień powinien starać się uzyskać jak najgłębiej w ciągu, ale nie prowadząc wysiłki do bolesnych i nieprzyjemnych doznań.

Ponadto, następujące wytyczne powinny być traktowane podczas próby pęknięć Master:

brak nagrzewania siedzieć na sznurka nie może być absolutnie konieczne, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem;
gdy próbuje zrobić rozwidla nie może zapobiec występowaniu bólu, zwłaszcza w stawach.
Kluczem do sukcesu jest regularne ćwiczenia. Można podzielić na zestaw ćwiczeń dla różnych grup mięśni na 2-3 kawałków, a każdy dzień, aby wykonać tylko jedną z części.

jeśli rozciąganie odbywa się dla celów zdrowotnych, konieczne jest, aby wysłuchać wrażeń, które występują w trakcie i po treningu. Ćwiczenia powinny być zabawa, a nawet bóle mięśni, szczególnie widoczne w pierwszym, i nie powinny powodować dyskomfort.
należy zauważyć, że w niektórych chorób, w szczególności układu mięśniowo-szkieletowego i układu krążenia, ćwiczenia mogą być przeciwwskazane.

Regularne ćwiczenia doprowadzi do celu, najważniejsze jest, aby nie dać się, ale nie starają się przyspieszyć proces ze szkodą dla własnego zdrowia.