Jak szybko zrobić szpagat?

Im młodsza osoba, tym łatwiej jest uczyć się żadnych umiejętności. Dzieci doskonałą pracę z rozwojem elastyczność, ale również dla dorosłych, z należytym wytrwałości, jest to dość przystępne. Jednak pytanie, jak szybko nauczyć się usiąść na strunie, pośpiech nie jest potrzebne: systematyczne obowiązkowe regularne szkolenia, ciągły rozwój i poprawę wyniku - to jest to, co pozwoli osiągnąć pożądany.

Jak można szybko zrobić szpagat?

Należy pamiętać, że elastyczność - wskaźnik danej osoby, a jeśli jedna osoba zrobić szpagat od zera, to zajmie kilka tygodni, potem drugi z tymi samymi parametrami może potrwać kilka miesięcy. Umieszczenie tego celu tak szybko i bezboleśnie podziały, trzeba wziąć pod uwagę naturalne dary, a nie koncentrować się na czas i skupić się na codziennym wykonywaniu wymaganych ćwiczeń. Należy pamiętać, że za 7-10 dni do zajmowania takiego stanowiska może jedynie wysoce elastyczny charakter ludzi, więc jest on skonfigurowany do pracy ciągłej.

Nie angażuj się w stretching, jeśli masz gorączkę, każda przewlekła choroba pogorszyła, opracowała SARS lub obecność jakichkolwiek dolegliwości. Na pytanie, jak szybko i łatwo zrobić szpagat, ważne jest, aby zwracać uwagę na nią.

Jak szybko i skutecznie zrobić rozpada?

Najprostszym uważane rozłam w przód, w którym jedna noga jest w przedniej części ciała, a drugi - z tyłu. Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób szybko usiąść na krzyżu sznurka, w którym nogi są hodowane w ręku, dostroić do dalszej pracy długotrwałej.

W każdym razie, wszystkie sukces w karierze gimnastycznego rozpocząć regularne ćwiczenia, poprawić aktywność rastyazhku.Nachat stoi z treningu: bieganie w miejscu przez 10 minut, skakanka przez 5 minut, 15 minut lub aerobik taniec i kopać nogami. Trenerzy surowo zakazać pominąć ten krok w celu uniknięcia obrażeń. Gimnastycy też zalecamy przed ćwiczeniami wziąć gorący prysznic, aby rozluźnić mięśnie.

Zestaw ćwiczeń zalecana przez specjalistów i przetestowane gimnastyków obejmuje takie ćwiczenia:

Siedzenie na podłodze, rozcieńczyć prostymi ramionami jak najszersze na boki. Po pierwsze, zginać prawą nogę, starając się dotknąć ciała na nogę, aby ustalić pozycję 0,5 - 1 minutę. Następnie trzeba podobnie dotrzeć do lewej nogi i prawej w środku. Jeśli można przejść do tułowia na podłodze między nogami, aby mówić o dobrej elastyczności. Powtórz to ćwiczenie powinno być 2-3 razy.
Siedząc na podłodze, trzeba ciągnąć prostą nogę, składana do przodu. Powinny dotrzeć w kierunku palcami zmierzających do siebie, przez 30-60 sekund, a następnie powtórzyć to samo, ale pociągnięcie skarpetki toe.
Stojąc prosto ze złączonymi stopami, trzeba sięgnąć po palcach. Wraz z rozwojem elastyczności ludzi udaje się umieścić swoje dłonie na podłodze i na całym odcinku tej sytuacji. Utrzymanie pozycji powinna być również o minutę.
Jedna noga trzeba umieścić na kolanie, drugi - ciągnąć się przed nim, a jego ręce dotarcia do swoich skarpetek. Z każdym treningiem coraz bardziej rozprzestrzenia się jej nogi, aby zbliżyć się do szpagat. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozycja jest konieczne.

Aby zapobiec urazom, trzeba słuchać swojego ciała, a także w trakcie zatrudnienia do pracy na pełnych obrotach, ale w tym samym czasie, aby nie iść zbyt daleko. Ostre i nieostrożny ruch może usiąść na kilka kroków do tyłu. Najlepiej, chcesz wykonać pełny zakres ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut, i wolnych dni szkoleniowych wykonywać proste rozciąganie przez 10 minut rano lub wieczorem. Kończąc pozować do rozciągania, nie zapomnij, aby odpocząć i oddychać - to pomoże rozwinąć więzadeł.