Jak siedzieć na krzyżu sznurka?

Te podziały - marzenie wielu dziewcząt. Po tym wszystkim, to gimnastyka sztuczka nie tylko pięknie wygląda, ale również jest korzystne dla zdrowia. Rozważając kwestię jak siedzieć na krzyżu sznurka, ważne jest, aby pamiętać, że regularne rozciąganie poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy i sprawia, że więzadła bardziej elastyczna.

Jak siedzieć na krzyżu sznurka?

Aby rozciągnąć na krzyżu szpagat można mieć w domu. Jednakże, okres w celu osiągnięcia pożądanego wyniku, przy czym każdy indywidualny woli. To wszystko zależy od stylu życia, ile dana osoba jest aktywna i co zje. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, rozpada się nawet ci, którzy są ponad 40. Pomimo faktu, że problem ten jest dość skomplikowany, ale jest to całkiem możliwe, jeśli przestrzegać pewnych zasad.

Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, to przed przystąpieniem do podstawowych ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na takie czynniki, jak ważne aktywności fizycznej w życiu i mocy. Jeśli zostały siedzący tryb życia, oraz codzienne menu nie jest najbardziej użyteczne produkty, spróbuj siedzieć na krzyżu sznurka na tydzień nie jest konieczne, ponieważ doprowadzi to tylko do obrażeń.

Na dobry początek dnia rano wartym wysiłku i, jeśli to możliwe, należy uruchomić. I wykonać szpagat niezbędne, aby mieć silne plecy i mięśnie brzucha, więc 2-3 razy w tygodniu zrobić ćwiczenia wzmacniające.

Bardzo ważnym czynnikiem jest prawidłowe odżywianie. Każdego dnia nasz organizm musi otrzymać takie substancje jak witaminy, minerały, białka, tłuszcze, węglowodany, włókien i wody. Na dzień należy pić co najmniej 2 litry czystej wody (herbat, soków, napojów owocowych, itd. - jest to płyn, ale nie wody), także w diecie zbóż, owoców, warzyw, nabiału i produktów morskich. Zdrowe jedzenie usprawnia mięśnie bardziej elastyczne, co ułatwia szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Jak wyciągnąć i szybko usiąść na krzyżu sznurka?

Jeśli wszystkie poprzednie zalecenia są przeprowadzane regularnie, czy już uprawiać sport lub po prostu prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia, a potem usiąść na krzyżu sznurka może być na krótszy okres i ryzyko urazu podczas rozciągania jest znacznie mniej.

Tak, trzeba najpierw zrobić dobry trening. Aby rozgrzać ciało doskonale nadaje kopać swoje stopy lub skakanka. Następnie trzeba dotknąć palców stóp, choć nie zginanie kolana i utrzymując plecy proste. Po tej rozgrzewce należy wykonać następujące ćwiczenia:

Głęboka nachylenie, opierając się na dłoni. Początkowo to ćwiczenie może się wydawać dość skomplikowane i niepraktyczne dla osób słabo rozwiniętej elastyczności. Ale nie rozpaczaj i nadal iść do swojego celu. Powrót musi odpocząć i utrzymać stały, oddychanie musi być wolna, a maksymalnie w górę pociągnąć miednicę. W tej pozycji pozostać przez 30-60 sekund. Po dowiedzieć się, jak zrobić to ćwiczenie opierając się na dłoni, należy starać się, aby nachylenie budynku na przedramieniu.

Pose stupy. W tym ćwiczeniu trzeba szeroko hodować stopę i wyciągnij ręce do góry. W tej pozycji, siedzieć, szeroko rozprzestrzenia biodra i kolana, miednicy i kości ogonowej maksymalna siła do przodu i do dołu. Swobodnie oddychać i pobyt w pozie przez 30 sekund.

Pompek. Nogi rozsunąć i inspiracje do wykonywania pompek, gięcie łokcie i jak najniżej zwalniając klatkę piersiową do podłogi, miednica podciągnąć. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Czy 10-15 pompek.

Przygotowania do sznurka. Stopy szersze umieścić pociągnąć równolegle ciało na podłodze. Przy wdechu lekko ugnij kolana, wydech wyprostować. Jeśli to możliwe, nie opierają się na dłoni i przedramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Poprzeczne sznurka. Rozwodnionego nogi siebie, upuszczenie na podłogę krocza, skarpety direct górę pociągnąć w pionie. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, a jeśli to możliwe więcej.