Siadamy na ciąg bez bólu

Nie zaniedbuj sznurka, biorąc pod uwagę, że to ćwiczenie jest bezużyteczny i nieskuteczne. W rzeczywistości, ze jest to bardzo wielka zaleta: to on ciągnie kręgosłupa, miednicy zwiększa mobilność i stymulują pracę naszych jelit, usuwa tłuszcz z nóg i brzucha. Ale to tylko mały przykład, w rzeczywistości, korzyści z niej znacznie więcej. Cóż, już zastanawiasz się, jak złapać przodu Split?

Oczywiście są ludzie, którzy pytany o jak rozpada się po 30, będzie reagować w jakikolwiek sposób. Co więcej, mówią, że to boli być szkodliwe dla organizmu. Oczywiście, w tym trochę prawdy, jeśli nie ćwiczyć, aby zrobić szpagat.

Jak wiadomo istnieje wzdłużny i poprzeczny ciąg. Więc w tym artykule przyjrzymy się, jak siedzieć w domu też na krzyżu sznurka.

Korzyści i przeciwwskazania

Przez dobroczynnych właściwości tego rodzaju elastyczność jest konieczna, aby dodać:

• wzmocnienie mięśni brzucha;
• Stymulacja narządów wewnętrznych;
• łagodzenia bólu w obszarze krzyżowej;
• poprawia krążenie krwi w udach i nogach;
• opisuje klatkę piersiową;
• likwiduje napięcie w okolicy pachwiny.

Jak widać ten rodzaj elastyczności potrzebnej przez wielu ludzi Jedynymi wyjątkami są ci, którzy:

• uraz ścięgna;
• Strefa uraz pachwinowy więzadła;
• uraz rdzenia kręgowego;
• zapalenia w dolnej części pleców i ból stawów;
• Niska macicy.

Jaka jest prawda?

Ponieważ dzieci w większości chrząstki, ale u dorosłych to jest zastąpione przez tkankę kostną, w jaki sposób te podziały w ciągu 25 lat lub 8 lat to duża różnica. Dla dzieci, na pewno jest o wiele łatwiejsze. Ponadto, jeśli dzieli dużym stopniu zależy od sprawności ruchowej u dzieci niż u dorosłych ponownie pominięty. Biegną, skakać, salto i zrobić dużo ruchu w ciągu zaledwie kilku minut, a dzień po prostu nie liczą. Stawy i mięśnie dzieci aktywnych i mobilnych. Z biegiem lat, tracimy naszą elastyczność, mięśnie nie są tak elastyczne, a stawy nie są tak mobilne.

Ale wiek osoby - nie jest powodem, aby zignorować swoje ciało, tylko siedzi w jednym miejscu.

Prawdopodobnie już, że to możliwe, aby zrobić szpagat w 50 lat, oczywiście można, bo elastyczność może być realizowana zawsze i w każdym wieku. Nie daj się nabrać, że wskazówki, jak zrobić szpagat są konieczne tylko dla baletu, dobrze, może i sportu. Ważne, nie estetyczny bok i praktyczne. Ale zanim siedzieć na przewodach linii lub jakichkolwiek innych funkcji konta ciała, zdrowia, wieku. Nie myśl o tym, ile czasu może zrobić szpagat, i pomyśleć, jak to zrobić właściwie bez szkody dla siebie.

I poszedł i usiadł na ciąg w pierwszym dniu szkolenia - jest to niemożliwe bez starannego przygotowania, a nawet na pytanie, czy jest możliwe, aby siedzieć na sznurkiem na tydzień, nie można zawsze pozytywnie odpowiedzieć, ponieważ wiele zależy od elastyczności człowieka i jego umiejętności fizycznych. Więc nie bój się powtarzać - musimy ciężki trening.

rozgrzewka

Jeśli myślisz, jak to zrobić szpagat bez bólu, to pierwszy punkt na rozgrzewkę nie można wykluczyć. Przygotuj swoje ciało, rozpocznie się w kolejności: głowy i szyi, rozwijać mięśnie i łagodnie przejść do ich ogrzewania. Na przykład można podmarshirovat lub uruchomienia na miejscu. rzuca stóp lub kuca również pracować. W sumie treningu trzeba wydać od 5 do 15 minut.

Trening koniecznie przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jak również rozgrzewka co by siedzieć na ciąg nie jest wyjątkiem. To ona pomaga przygotować mięśnie i stawy, aby uniknąć uszkodzeń podczas ćwiczeń.

Pierwszy etap

Po mięśnie są rozgrzane, instrukcje krok po kroku, jak to zrobić szpagat mówi nam, że jest to konieczne, aby przejść do rozciągania. Oto kilka ćwiczeń, które są konieczne, aby zrobić szpagat:

1. stoki;
2. huśtawki kierunku stóp;
3. - przysiady sumo;
4. kopanie ataków.

Po zakończeniu ćwiczenia będą wykonywane, trzeba siedzieć na podłodze, nogi rozprzestrzeniać się jak najwięcej i ciągnąć powoli do przodu. Kolana powinny być gładkie, pozostań w tej pozycji, a następnie powrócić do swojej pierwotnej. Czy takie skłonności przemian każdą nogę. W czasie takich tras powinno być życie 10 do 20 (w zależności od tego, ile sesji odbyło się grunt lepiej jest nie peretruzhdaetsya).

Tolerować ból więcej niż jedna minuta nie warto robić ćwiczenia, które siedzą na ciąg delikatnie i stopniowo.

druga noga

Jak siedzieć na krzyżu sznurka - pytasz. Aby to zrobić, rozłożone nogi w kierunku prostopadłym do ciała i spróbuj wykonać następujące czynności:

• ująć sobie książki na odpowiedniej wysokości, kiedy czujesz, że odległość może być zmniejszona po prostu być, aby wyciągnąć z nich;
• spróbuj podnieść nogi powoli z boku, jak tylko zaczynają czuć rozciąganie mięśni w biodrach utrzymać pozycję przez 15-25 sekund. Ważne jest, aby stopy były pozostawiając jednocześnie.

A oto kilka zaleceń na temat jak poprowadzić dalej dzielone:

• leżeć na plecach, stopy płasko dłonie luźno po bokach. Podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie należy zginać kolana jednocześnie. Utrzymać pozycję przez kilka sekund i zrobić to samo z drugą nogą;
• zrobić jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko nogi zgięte w kolanie i wyciągnąć ją na głowę, palec w tym przypadku musi sięgać do podłogi;
• Postawić jedną stopę na podłodze, wyciągnij drugą kolano do przodu, a następnie delikatnie i powoli trzeba pchać do przodu nogę, która jest zgięta w kolanie. Ciągnąć w dół miednicę i trzymać w pozycji 5-20 sekund. Zrób to samo z drugą nogą;
• starają się dotrzeć do futryna stóp za każdym razem staram się uzyskać wszystkie z powyższych.

Jak tylko swoją elastyczność ciała wzrośnie obciążenie i zwiększyć czas opóźnienia do jednej pozycji.