Rozwój elastyczność

Rozwój elastyczności konieczne nie tylko do osób zaangażowanych w taniec jest. Jeśli masz możliwość, wszystkie ruchy ciała są przekształcane, stają się bardziej miękkie, piękne i pełne wdzięku. Rozważyć kwestię, jak rozwijać elastyczność ciała.

Rozwój elastyczności ciała: ktoś - po prostu kogoś - ciężko

Generalnie elastyczność - to ten sam wskaźnik rozwoju fizycznego ciała, takich jak wytrzymałość, siłę, zwinność i szybkość. Elastyczność - miarą maksymalnej amplitudy ruchów. Może pamiętacie, w szkole, w czasie określonym przez elastyczność norm: trzeba było stanąć na ławce i schylać tak niskie, jak to możliwe bez zginania kolan. Poniżej znajdują się czubki palców, na większą elastyczność.

Jeśli jesteś z natury posiadają dobre dane w tym względzie, że każda z metod i środków elastyczność daje niesamowite rezultaty szybko. Jeśli masz elastyczność natury nie jest rozwijany, a sukces będzie znacznie wolniejsze. Ponadto, jeśli to nie jest wbudowana w swojej naturze, nadmierna siła na jej rozwój może być niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego nie należy szukać odpowiedzi na pytanie, jak szybko rozwijać elastyczność. W tym przypadku, sekwencja jest zawsze potrzebna.

Elastyczność rozwój metodologii

Nawet jeśli nie masz okazję uczestniczyć w klub fitness, jogi i rozciągania, nie należy zrezygnować z elastycznością rozwoju metody. Możesz również być w stanie radzić sobie z jego ciała w domu, nawet 15 minut dziennie wystarczy mieć 3-5 tygodni, aby zobaczyć zauważalne rezultaty. Jednak badania z wykorzystaniem prętów ściennych - nadaje się do dzieci i - daje najlepsze rezultaty.

Pamiętaj, że każda złożona, pokazując, jak rozwijać elastyczność i plastyczność, konieczne jest, aby rozpocząć z pełnymi mięśniami rozgrzewki! Bieganie, skakanie na skakance, ciepły - cokolwiek, ale powinny one być. W przeciwnym razie po prostu uruchomić ryzyko wystąpienia kontuzji. Zastanów się, jak rozwijać elastyczność w użyciu prętów ściennych lub zaimprowizowanego - krzesło, parapet, etc.

Lewa noga jest odłożone na ściance wspinaczkowej, stopy równolegle do podłogi: powoli obracać nogę w stawie biodrowym (8-10).
Z tej samej pozycji, wykonaj zgięcie (sprężysty) lewa noga 5-6.
Z tej samej pozycji, trzymaj ręce na każdej stronie lewej stopy, a następnie sprawne tułów do bezpośredniego lewą nogą 8 razy.
Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Dokonać właściwego wypad prosto w barach ściennych. Powtórz 10 loki z naciskiem na ręce dla każdej nogi.

Prawa noga prosto przed UPS na ścianie: Wykonaj sprężysty tułów do przodu 8 razy, trzymając stopę prawej nogi. Pod koniec zamarzaniu 30 sekund, a następnie powtórz dla drugiej nogi.
Prawa noga jest przypisany do jednej strony, że opiera się ona na ścianie wspinaczkowej. wykonać 8 stoki do bezpośredniego nogę, starając się dotykać podłogi rękami. W ostatnim stoku zamrażać przez 30 sekund i powtórz dla drugiej nogi.
Stań twarzą do ściany, stopy szersze niż szerokość barków, stopy równolegle, ramiona wiszą w przedniej części klatki piersiowej. Śledź skręty i dalej do każdej nogi na przemian 8 razy. Choć stopniowo rozprzestrzenia się nogi coraz szerzej. To ćwiczenie - jeden z najbardziej skutecznych, aby siedzieć na krzyżu sznurka.
Z tej samej pozycji skręcić w lewo i iść w dół ostrożne sprężyste ruchy w sznurka. Następnie zawrócić i przejść do sznurka na drugą stronę.