Ćwiczenia za elastyczność piersi

Jak mogę dokonać elastyczną klatkę piersiową? Ćwiczenia na to dość łatwe. Dzięki nim można łatwo przygotować swoje ciało na lato, a ich prostota pozwoli im wykonywać nie tylko w klubach fitness i siłownie, ale również w domu. Ćwiczenia na jędrne piersi może wnieść swój biust piękny i dopasowanie.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej sprężystych

W tym artykule przyjrzymy się, jaki rodzaj ćwiczeń odpowiedni dla elastyczności piersi. Wśród najbardziej skutecznych i szybkich ćwiczeń dla elastyczności klatki piersiowej warto zwrócić uwagę to:

1. Najbardziej standardowe ćwiczenia - to pompek. Jednak w celu zapewnienia niezbędnej elastyczności klatki piersiowej, trzeba znać tajny - kilka pierwszych prasy należy zrobić powoli, po 10-15 w szybkim tempie, a na ostatniej ławce na rozszerzonym ręce powinny pozostać tylko na kilka sekund.

2. Drugie ćwiczenie odbywa się w taki sam sposób, jak poprzedni, ale w tym samym czasie zorganizować ramiona szersze i bardziej rozwinąć samą dłoń.

3. Do następnego ćwiczenia, przesuń i naciskać rączki do ciała. Co do pompek, wykonywać je w ten sam sposób jak w dwóch pierwszych ćwiczeń.

4. Jesteśmy naciskając na szerokiej dłoni. Aby to zrobić, przejdź do ściany i rozciągnąć go prosto, ręce szeroko rozstawione. Teraz ugnij łokcie i zbliżyć się do ściany. Powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z inwentaryzacji

1. Na poniższym wysiłku fizycznego trzeba hantle. Połóż się na podłodze, pleców i miednicy są dociskane do podłoża, ugnij nogi i ramiona. Na wydechu, podnosi i skrzyżować ręce z ciężarkami i wydech powrócić rąk do pierwotnej pozycji.

2. Drugie ćwiczenie jest to, że jest podobna do poprzedniej, ale ramiona z hantlami należy rozcieńczyć w dłoni, a następnie unieś je w górę. Wszystko obciążenie postępować bez zginania z łokci.

3. Pozycja wyjściowa następny ładunek: stoi lub leży na specjalnym symulatorze stopy ramię szerokość od siebie. Potrzebne będą dwa hantle, chwycić je obiema rękami i podnieść. Ramiona proste i są zamknięte na zamek. Na wydechu, spadek ramion z hantlami za głowę i wdychać je podnieść i wrócić do pierwotnej pozycji.

4. Do następnego ćwiczenia trzeba leżeć, najlepiej na etapie platformy. Ugnij nogi i umieścić je razem. W dłoni, wziąć hantle, następnie przewinął ramion z hantlami, tak aby oba ciężary były na podłodze. W tym przypadku, ręce powinny być lekko ugięte. Teraz powoli unieś ręce w górę. Pozycja maksymalnego stresu do mięśni dosłownie trzymać się za ręce przez kilka sekund.

Film: Jak zrobić elastycznej klatkę piersiową Ćwiczenia w tym miesiącu

Wideo: Ćwiczenia dla elastycznej piersi i piękne ręce.

Wideo: Ćwiczenia na piersi [trening | Czy to w formie]