Ćwiczenia na zmniejszenie piersi

To nie jest często można usłyszeć z emisji dziewcząt: "Jakie ćwiczenie zmniejsza piersi?"Ponieważ większość z nas marzy o tylko wzrost tej części ciała. Jednak najlepiej wykonywać, aby zmniejszyć objętość piersi uważane trening siłowy dla kobiet. Ćwiczenia z różnych ciężarach rzeczywiście wolne od nadmiaru tłuszczu zakumulowane pomiędzy gruczołu sutkowego i mięśni piersiowych. Te osady tłuszczowe silnie zdeformowane piersi.

Jak mogę zmniejszyć piersi - główne zalecenia

Ćwiczenia należy wypełnić przeciętną lub szybkie tempo i kontynuować przez 3-4 zestawów. Powtórzeń każdego ćwiczenia powinny być 20-krotnie, a reszta między każdym podejściu powinno trwać dłużej niż 60 sekund. Jeśli zdecydujesz się załadować bez ciężarów, a potem nie mają na celu ograniczenie liczby. Ćwiczenia na zmniejszenie piersi mogą być wykonywane tylko w szybkim tempie, z resztą między seriami (nie więcej niż 15 sekund) powinno być krótkotrwałe.

Ćwiczenia na zmniejszenie rozmiaru piersi

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe zmniejszyć są następujące:

Pompek. Mogą one być wykonywane nawet na kolanach. Takie naciski pozwoli Ci zadbać o swoje postawy.

Weź hantle w dłoniach i obniżył siebie. Przeprowadzić obciążenie co najmniej 3 zestawy 15 razy.

Następne ćwiczenie nazywa się „gra na akordeonie.” Ręce z hantlami musi być dokładnie z przodu klatki piersiowej. Czy szarpnięcia w różnych kierunkach z rękami zgiętymi w łokciach, a potem prosto.

„Młyn” robią. Kiedy jedno ramię z hantle idzie w górę, a drugi w tym samym czasie robi skok w dół. Na przemian z rąk do rąk.

Poćwiczyć trochę „pole”. Na przemian „rzucać” ręce z hantlami forward.

Leżą na poziomej ławce, zgięte ręce z hantlami przed sobą. Rozcieńczyć je w różnych kierunkach. Liczbę potrzebnych podejść - 3-4, każda 15 razy.

Teraz trzeba poprzeczkę. Pozycja wyjściowa powinna pozostać taka sama. Położyć się na plecach na ławce, z rękami założonymi na pasku powinny znajdować się na piersi. Uchwyt paska w tym samym czasie powinien być nieco szerszy niż przeciętnie. Wyprostuj ramiona, pasek podano wcześniej, wróć do pozycji wyjściowej. Upewnić się, że ramię porusza się pionowo, a łokcie rozwiedli.

Poprzednie ćwiczenia mogą być wykonane w różny sposób. Usiąść i oprzeć się na pochyłej ławce. Średnia przyczepność na zgiętych ramionach trzymając w poprzeczkę. Wyprostuj ramiona i popychacze zrobić na własną rękę, przyjąć pozycję startową.