Jak zbudować klatkę piersiową?

Na pytanie „Jak szybko napompowane piersi?” Wynika nie tylko z ludźmi, którzy chcą pokazać swoją siłę, ale także u kobiet niezadowolonych z wyglądu swoich piersi. Jeśli chodzi o ten problem są również stosować się do zaleceń instruktorów siłownia.

Jako kobieta pompować małe piersi?

Wiele kobiet mają tendencję do pompowania piersi w przekonaniu, że zwiększy swój rozmiar. To nie jest, i zrozumieć, trzeba znać anatomię piersi. Pompowanie klatkę piersiową, użytkownik pracuje z mięśni piersiowych, w przeważającej części - z mięśnia piersiowego większego, który ma kształt wentylatora, a także - za mięsień piersiowy mniejszy. Według wielkości, są one dość duże, tak aby skutecznie pompować skrzynię, trzeba ciężkich ładunków, takich jak podnoszenie wagi ciężkiej i duże przerwy, aby odzyskać od treningów.

I pomimo faktu, że pompowanie piersią nie zwiększy rozmiar kobiecego biustu definiującej raka sutka, dane treningowe mają pozytywny wpływ na formę zewnętrzną kobiety - ćwiczenia mięśni piersiowych biust będzie bardziej spektakularne, wysokie i elastyczna.

Jak napompować klatkę piersiową?

Pierwsze ćwiczenia do pompowania piersi, nie zapomnij, aby spędzić trochę czasu na rozgrzanie mięśni, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała. rozciąganie musi być wykonane przed treningiem siłowym i po niej. Odstęp od jednego ćwiczenia do drugiego powinno być 2-3 dni, ponieważ Mięśnie piersiowe powinny odzyskać.

Lepiej obciążenie dla pompowania Chest - wyciskaniu, która jest wykonana z hantlami lub sztangą. wyciskaniu wykonywane w niespiesznym tempie, trzeba zrobić 3 serie po 10 powtórzeń. Uwaga ławce wyciskaniu: pozioma zwiększa obciążenie na środku piersiowego większego, o nachyleniu w górę - podkreśla wpływ na górnej części klatki piersiowej, co pomaga podnieść biust. Z poziomym przechylania pręta trzeba obniżyć środek klatki piersiowej, gdy pochylony w górę - do góry. Wyprostuj ramię nie jest całkowicie pod potrzeby ławce. Uchwycić pręt do pompowania piersi powinny być szerokie.

Aby dać mięśnie dobry teren sprawia, rozcieńczanie i mieszanie hantlami, który służy również jako kłamstwo. To ćwiczenie jest wykonywane bez pośpiechu, starając się poczuć napięcie mięśni. Powtórzyć 15-20 razy rozcieńczenie jest konieczne, dzięki czemu cały 3 zestawy. W hodowli trzymać łokcie lekko zgięte pozycję - to zmniejszy obciążenie mięśni. Zmniejszyć hantle nie jest całkowicie niezbędne - pozostawić około 20 cm pomiędzy nimi.

laktator w domu, pomoc jest jak ćwiczenia pompek. Dla większej skuteczności szkolenia powinny być zawarte w jednym podejściu są trzy rodzaje pompek: na powierzchni poziomej (5-10), z naciskiem na ręce ławce lub stolca (5-10 razy), z nogami na ławce (5-10). Szkolenie to zapewnia pełne obciążenie wszystkich części mięśni piersiowych, powtórz potrzebę grupowego do pchania 3 razy.

Wskazówki dotyczące skutecznego pompowania piersi

W celu skorzystania być naprawdę skuteczne, trzeba jeść prawo. Kobiety często popełniają błąd silnie zmniejszając swoją dietę. Ale jeśli chcesz zbudować mięśnie, starają się przestrzegać zasad żywienia w sporcie:

żywność musi być ułamkowa - 5-6 razy dziennie, starają się zapobiec powstawaniu silnego głodu - to spowalnia metabolizm, co skutkuje wzrostem masy ciała na skutek odkładania się tłuszczu;
zastosowanie „lekkich” węglowodanów powinno być ograniczone do wykonywania trzeba naładować ciało „wolno” węglowodany - zboża, produktów zbożowych;
po wysiłku należy jeść pokarmy białkowe, przez co zwiększy mięśnie klatki piersiowej, dzienne spożycie białka powinna wynosić co najmniej 1 g na 1 kg masy ciała, lub organizm nie ma nic innego do budowania tkanki mięśniowej;
picia dietę - 2 litry wody.