Skręcanie prasy

Teraz eksperci zbiegały się na poglądzie, że jest skręcanie prasy jest najskuteczniejszym ćwiczenie, które pozwala na stosunkowo krótki okres czasu, aby znaleźć ładne linię brzucha. Zaletą tego ćwiczenia jest również fakt, że może być zmieniana za pomocą dodatkowych urządzeń, jak również może być łatwo ćwiczyć w siłowni, a zwykle mieszkanie miasto.

Jak zwijają?

Prosto skręcają - to podstawowe ćwiczenia, które powinny być zawarte w każdym całkowicie złożony, wpływając na mięśnie brzucha. To jest tak proste i skuteczne, że ignorowanie byłoby wielkim błędem. Przyjrzyjmy się, jak wykonać walcowanie na podłodze - ta opcja jest najbardziej popularna, ponieważ nie wymaga żadnych dodatkowych środków.

Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, stopy na podłodze w tym samym czasie, nie otwierają. Ręce zginać łokieć i przesuń za głową, łokcie muszą jasno patrzeć na ręce. Śledzić gładkie oddzielenie ostrzy od podłogi (nie trzeba już wzrost). Upewnij się, że w trakcie wykonywania swojej łokciach jeszcze spojrzał w bok, a broda nie jest dociskany do klatki piersiowej. Pomiędzy nimi powinna być odległość, w której łatwo dopasować swoją pięść. szczep szyi podczas ćwiczeń nie trzeba - tylko podciągnąć siłę swojej prasie. Powtórz 3 zestawy 20 razy.

Bezpośredni skręcanie prasy jest doskonała pomoc tworząc piękny brzuch. W tym ćwiczeniu, istnieje wiele opcji, takich jak boczne i tylne skręcania, które pomagają pracować na skośne i obniżyć tzw nacisnąć odpowiednio.

Oprócz klasycznej wersji curlingu dla mięśni brzucha, która jest wykonywana na podłodze lub na specjalnej macie, istnieją odmiany skręcania w symulatorze, który może doskonale zastąpić klasyczną wersję dla tych, którzy regularnie odwiedza siłownię.

Skręcanie w bloku

Ta opcja chrupie z ciężarami jest najbardziej skuteczne w badaniu środkowej części prasy, w tym do tworzenia pięknych „kostki”. Wykonanie różni się znacząco od wersji klasycznej.

Na kolana, ręce za głowę zwinięty, wziąć za uchwyt w dłoni bloku symulatora. W tej pozycji, weź głęboki oddech i przekręcić w kierunku dywanów (lub podłodze). W celu pozbycia się tłuszczu z brzucha i odzyskać piękny kształt, trzeba powtórzyć to ćwiczenie z lekkiej i średniej wadze 3 zestawy 15-20 powtórzeń. Ważne jest, aby nie pomagać sobie rękami, a praca jest prasa, poczuć jego napięcie. Wykonaj ćwiczenie powinno być płynnie, bez szarpnięć.

Jeżeli skręcanie leżący pracuje na całej jamy brzusznej, a zwłaszcza w górnej części, zastosowanie bloku symulatora pozwala na bardziej intensywną presją do środkowej części prasy. Ćwiczenia te są najlepiej wykonać w zespole, a nie w izolacji.

Skręcanie rzymskie krzesło

To jest - to doskonałe ćwiczenie dla środkowego i górnego prasy, która jest wykonywana za pomocą specjalnego symulatora.

Usiądź na krześle Roman, umieszczając miskę całkowicie na fotelu, z rękami skrzyżowanymi na piersiach i skręcanie rzymskie krzesło golenie odpoczynku w rolkach. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i opuść tułów poniżej bioder. Następnie postępuj zgodnie z skręcanie przód, unieś głowę i ramiona o 30 lub 60 stopni w stosunku do ciała. Jeśli masz problemy, można unieść tułów do góry. Po przezwyciężyć najtrudniejsze, wydech, a na górze jest zawsze zatrzymać i poczuć napięcie mięśni brzucha. Następnie, powrót do pozycji wyjściowej. Najważniejsze, wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i gładko, jak to możliwe do pracujących mięśni, a nie siły uderzenia lub pędu.