Brzucha ćwiczenia na siłowni

Uwodzicielski brzuszek i ulga - marzenie wielu dziewcząt. Aby osiągnąć taki wynik będzie musiał spędzić czas i zrobić dużo wysiłku, ale efekt jest tego wart. Istnieją specjalne ćwiczenia dla prasy sala gimnastyczna, które dają dobry trening na mięśnie brzucha. Szkolenie musi opierać się na kilku ważnych zasadach.

Zestaw ćwiczeń na prasie dla dziewczynek

Przed treningiem trzeba jeść przez dwie godziny, zanim się zaczęło, jak powinny być zaangażowane na pusty żołądek. Wybierz zestaw ćwiczeń wszystkich mięśni brzucha, obciążenie rozkłada się równomiernie. Podczas wykonywania ćwiczeń w prasie w hali należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddech i wydech do wysiłku. Idź do kosztów siłowni trzy razy w tygodniu, i dać prasę do pompowania 15-20 minut. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby zobaczyć postępy. Powtórz brzucha ćwiczenia w siłowni potrzebne w trzech setach, co 10-20 razy. Zaleca się okresowo zmieniać ćwiczenia lub zwiększyć obciążenie, ponieważ mięśnie mogą się przyzwyczaić, a następnie w wyniku szkolenia będzie.

Skuteczne ćwiczenia podkręcić prasy:

1. Twist na ławce pochyłej. Zacznijmy od najbardziej prostych ćwiczeń mających na celu zbadanie górną część prasy. Leżeć na ławce pochyłej, zabezpieczając stopy wałka. Trzymaj ręce blisko uszu, ale nie zaczynaj ich głowy i nie zwijaj zamek. Łokcie rozstawione. Podnieś głowę i ramiona top ciała, przeprowadzanie skręcenia, a następnie powrócić do SP.

2. Podnoszenie nogi na ławce pochyłej. Opcja ta służy do wykonywania badań dolna prasa. Będąc na ławce pochyłej, zablokować ramiona od góry, tak że ciało nie zwisają i wyprowadzić. Unieś nogi, tak aby były równoległe do podłogi. Pozwoli to na stale utrzymać obciążenie. Stopy powinny trzymać razem lekko ugięte w kolanach. Wydech, unieś nogi do góry, unosząc miednicę z ławki i kolana dotykając jego klatki piersiowej. Ustalić położenie i inhalacji, powrót do SP.

3. Skręcanie na górnej półce. Jest to ćwiczenie dla prasy na symulatorze pozwala uczyć się nie tylko powierzchnię, ale także wewnątrz grup mięśniowych. Padnij na kolana i chwycić za uchwyt symulatora. Trzymaj plecy płaskie i nie zginać się w pasie. Dokonaj przechyla się na podłogę podczas wydechu, a następnie powrócić do SP.

4. stopy wzrosną w imadle. Idealne ćwiczenie dla opracowania prasy i zginaczy stawu biodrowego. Chwyć poziomy pasek i zwykle szeroki chwyt. Podnieś nogi do góry wydechu, że miał rację kąt między nimi a obudową. Robiąc wdech, powrót do SP. Jeśli podnieść prostą nogę, a następnie obciążenie razu mięśnie ud i frakcji latae. Podczas wykonywania ćwiczeń z nogi zgięte w kolanach, prace obejmowały bezpośrednie i skośne mięśnie brzucha.

5. Skręcania na fitball. Istnieją różne odmiany tego ćwiczenia dla prasy w pokoju dla dziewczynek, proponujemy rozważenie skomplikowaną wersję. Take nacisk pozycji leżącej, kładąc nogi na piłce i rąk reszty przeciwko podłodze. Zginając ciało dogonić swojego rywala. W punkcie końcowym w piłkę trzeba uciskać palcami stopy i dłonie powinny znajdować się pod ramiona. Staw biodrowy powinien być kąt prosty. Upewnij się, że powrót był prosty. Wróć do OD i powtórz wszystko od nowa.

6. Stoki z hantlami. To ćwiczenie pozwoli załadować skośne mięśnie brzucha. Stań prosto i trzymać hantle przy udach na wyciągniętej ręce. Dokonaj plandeki, próbując spaść tak niskie, jak to możliwe, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

Wideo: Ćwiczenia brzucha / pras w hali!

Wideo: Ćwiczenia PRESS 5 Bombings