Jak wymiatać prawda?

Piękne ciało i ulga - marzenie wielu dziewcząt, ale jak osiągnąć ten wynik, wiedzą jednego. Ważne jest, aby znać właściwy sposób huśtawka, aby osiągnąć dobre wyniki w krótkim okresie czasu. Wiele z nich obawia się treningu siłowego, martwiąc się, że ciało staje się męski, ale jest bezużyteczny doświadczenie, budowanie masy mięśniowej u kobiet jest bardzo powolny.

Jak skakać poprawnie?

Aby zacząć to, aby określić przyczynę, z powodu której znajduje się piękny teren, i nie mogą być dwa: brak rozwoju masy mięśniowej lub obecność grubej warstwy tłuszczu. W pierwszym przypadku będziemy musieli pracować nad rozwojem mięśni, a w drugim - walka z nadwagą. Jeśli masz warstwę tłuszczu na ciele zacząć trenować mięśnie, wówczas objętość tylko wzrośnie, a ludzie będą czuć się bardziej.

Przed zbadaniem Jak wymiatać domu iw hali, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na tak ważnym składnikiem sukcesu w postaci odpowiedniej diety. Nie siedź na ścisłej diecie białka, ponieważ jest to poważny test dla organizmu. Wystarczy, aby być zawarte w diecie mięsa, ryb i produktów mlecznych. Dieta jest ważne, aby wykluczyć z menu słodkie, tłuste, wędzone i innych szkodliwych produktów na rysunku. Porcje nie powinny być duże, ponieważ ważne jest, aby zaspokoić swój głód. Zaleca się jeść pięć razy dziennie, a przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jeść później niż dwie godziny przed jego rozpoczęciem. Nie można głodzić po treningu i masy mięśniowej, ważne jest, aby jeść białko, takich jak ser lub barze białka.

Aby zrozumieć, jak to rock w siłowni lub w domu, należy rozważyć podstawowe zasady udanego szkolenia:

1. Wynik zależy od prawidłowego wykonania sprzętu do ćwiczeń, a nie od liczby powtórzeń. Dlatego najpierw zrozumieć zawiłości ćwiczenia, a następnie pracować na powtarzane wielokrotnie.
2. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w wielu podejściach - 3-4. Jednocześnie warto zrelaksować się nie więcej niż kilka minut pomiędzy nimi. Wybierz wagę, tak aby mieć siłę do 15-17 powtórzeń.
3. Mówiąc o tym, jak zacząć skakać w domu i na sali, i należy mówić o znaczeniu prawidłowego oddychania. Dokonywanie wysiłek wart co wydech, aw mniej stresujące czas niezbędny do oddychania.
4. Błędem jest wierzyć, że robi na co dzień, można osiągnąć lepsze wyniki, jest to, że mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i odzyskanie. Najlepszym rozwiązaniem - trzy treningi w tygodniu.
5. Dokonywanie złożone, należy pamiętać, że pierwszy ładunek powinien otrzymać największe mięśnie, tj uda i pośladki. Następnie należy przejść do prasy, a dopiero potem do pociągu pleców, ramion, klatki piersiowej i ramion.
6. Aby rozpocząć lekcje niezbędne do rozgrzewania, którego celem jest, aby ogrzać się i trening mięśni i stawów. Najlepszym rozwiązaniem - ćwiczenia aerobowe, na przykład, może być 10-15 minut. biegać torze lub skakać na linie.
7. Ważne jest, aby powiedzieć, że mięśnie mają tendencję, aby przyzwyczaić się do stresu, dlatego zaleca się, aby zmienić zestaw ćwiczeń co 2-3 miesiące. Ponadto, ważne jest, aby zwiększyć obciążenie na bieżąco, inaczej wynik nie będzie.
8. Dowiedzieć się, jak podkręcić huśtawka, konieczne jest, aby mówić o ćwiczeniu. Zaleca się, aby dać pierwszeństwo do podstawowych ćwiczeń, które dają obciążenie dużej liczby mięśni. Do ogrzewania złącza wykonania miski, nachylenie oraz obrót.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że aby osiągnąć ten rezultat będzie to możliwe tylko poprzez odpowiedzialne podejście do biznesu. Nie poddawaj się szkolenie, Jeśli pojawia się ból mięśni i zmęczenie, jak tylko mięśnie przyzwyczajają się otrzymywać regularne obciążenia, to przestanie boleć.

Film: Jak huśtawka w pokoju, jeśli jesteś początkujący?

Film: Jak huśtawka

Wideo: Kai Greene uczy rock!