Trening obwód

Trening obwód jest często błędnie traktowane jako trening dla początkujących, ale w rzeczywistości trochę przybysz będzie w stanie wytrzymać taki rytm. Po obciążeniu wymaga niewielkiego lub żadnego odpoczynku między seriami opracowanie różnych grup mięśni, jeden po drugim, w wyniku wszechstronnego szkolenia, który rozwija się na całe ciało.

Metoda okrągły szkolenie

Najskuteczniejszym takie szkolenia są dla tych, którzy są jego celem nie jest zdobycie masy mięśniowej i schudnąć. Sekret jest prosty: z powodu braku odpoczynku między tętno powyżej normy o 30-50%, co oznacza, że organizm odbiera i ładunek energii i tlenowych. W wyniku wszystkich pozytywnych efektów w postaci wzmocnienia mięśni, wytrzymałość i redukcję tłuszczu nie będzie Cię czeka!

W celu wykorzystać metodę kręgu treningu, musisz być w stanie właściwie korzystać każdy symulator (lub zakończeniu programu ćwiczeń). Konieczne jest, aby być w stanie wykonać je konsekwentnie, bez przerwy na odpoczynek.

Każde z ćwiczeń zawarte w kompleksie, ma określone miejsce w okręgu, który jest nazywany „stacji”. Najczęstszym program treningu obwodowego obejmują osiem do dziesięciu ćwiczeń oraz kompletne koło powtarza się od jednego do pięciu razy.

Ważne jest, aby wykonywać, kolejne, stopniowo pracy różne grupy mięśni. Zaleca się, aby rozpocząć z obciążeniem na całym ciele, a następnie - na nogi, plecy, abs, a na koniec - na ramionach i barkach. Takie podejście przyczynia się do jeszcze rozwoju organizmu, w wyniku czego nie zostaną zaostrzone tylko któregokolwiek obszaru, a całą postać w całości.

intensywność ćwiczeń

Od intensywności treningu zależy, a jego skuteczność. Ważne jest, aby nie zapomnieć o tym, co można umieścić w przed bramką, bo od tego zależy bezpośrednio od tego, ile trzeba powtórzeń każdego ćwiczenia:

10 powtórzeń - rozwoju wytrzymałości;
10-30 powtórzeń - rozwoju wytrzymałości;
30 i więcej powtórzeń - aktywne spalanie tłuszczu.

Aby znaleźć idealną wagę dla treningu, konieczne jest, aby skupić się na wybranej liczbie powtórzeń: wybrana waga ostatni ruch powinien być przeprowadzona przez życie, i nadal działa poza normą nie powinno po prostu być w stanie!

Nie bój się, że ty też będzie rozwijać mięśnie: stać się Schwarzeneggera w spódnicy, konieczne jest nie tylko przeciągnąć dużo masy, ale także podjąć specjalne suplementy białkowe. Zajęcia z wystarczającą masę wzmocni mięśnie i przynieść całe ciało w tonie, ale w żadnym wypadku nie rób swoją męską postać, pompowane lub nadmiernie umięśnione.

Obwód Szkolenia dla kobiet

Obwód Szkolenie piękna połowa ludzkości jest często używany jako środek do utraty wagi. W rzeczywistości, jest to bardzo rozsądne podejście, ponieważ taki kompleks obciążenie naprawdę pokazuje znakomite rezultaty Jest aktywnym spalanie tłuszczu.

W tym przypadku, dwie godziny przed wysiłkiem i dwie godziny po zaleca się jeść tylko pokarmy białkowe. Iść na siłownię, należy wybrać odpowiedni poziom załadunku dla siebie: 8-10 symulatorów Marka, w którym można wykonywać swojej 20-30 i więcej powtórzeń i liczbę okrążeń. Możesz zacząć od 1-2, a następnie - w celu zwiększenia obciążenia. Aby nie przeszkadzać innym odwiedzającym klubu fitness, do takiego treningu jest najlepiej wybrać mniej odwiedzanych zegary, aby uniknąć przerw, podczas którego puls czasu, aby odzyskać i efekt ćwiczeń jest zmniejszona.