Teoria kręgu życia. Utrata masy ciała i treningu obwodowego

Trening obwód dla utraty tłuszczu jest zasadniczo różni się od konwencjonalnej metody szkolenia. Jaka jest różnica? Normalną praktyką: najpierw robisz wszystkie podejścia, wykonując jeden ruch, a następnie przejść do następnego ćwiczenia i zrobić wszystkie podejścia do niego.

Jest to najbardziej zwykle, zwyczajowe i tradycyjne szkolenia. Zasadniczo, to ma na celu poprawę i wykonywać mięśnie, zwiększając swoją objętość i siłę.

Trening okrągły i przedział ma bardzo odmienne podejście do zasady ćwiczeń. Wybrany z trzech do dziesięciu gimnastyka lub trening siłowy (w zależności od poziomu sprawności fizycznej) i powtórzyć je jeden po drugim, każdy robi jedną słońca, w kółko.

Dalej - kolejna runda. Mogą one wynosić od 2 do 10. Na przykład, jeden pompek, przysiad jeden, jedno ćwiczenie w prasie - to jedna runda. Co to ma znaczyć? W trybie tym mniejsze mięśnie pracował, ale w dłuższej pociągów serca.

Trening obwód do utraty wagi - to jest to, czego potrzeba, aby schudnąć szybko i pompować w tym samym mięśniu. Dlatego popularność nowej metody ćwiczeń, który jest nazywany również „zasada drugim sercem”, rozwija się bardzo szybko. Po tym wszystkim, robi kilka różnych ćwiczeń bez przerwy, człowiek jest w ruchu przez dłuższy czas i dostaje dużo większe obciążenie.

Bezpośrednio przystąpić do badania

Najprostszy obwód szkolenie tylko dwa ćwiczenia: Wybierz dwa ćwiczenia na tych grup mięśniowych, które chcą trenować i rozpocząć sekwencję i wykonywane na przemian.

Trening obwód spalania tłuszczu z ciężarkami - metoda szkolenia opisanego wyżej za pomocą wag. Jak te, można użyć: dumbbells, sztangi lub wagi własnego ciała (The oporu).

Na przykład, szkolenia obwód spalić tłuszcz z ciężarami dla dziewczynek:

• Warm-up: Trzy minuty szybko chodzić wysoko unosząc kolana. Dziesięć krokami Way „nożyce” Extended ręce przed klatkę piersiową. Dziesięć koliste ruchy ramionami. Dziesięć przysiadów i pompki dziesięć. Pod koniec okrążenia wstrzymać 2-3 minuty. Powtórz runda 2-3.
• Teraz Obwód szkolenie z wagą.
• Pośladki, nogi, Delta: Stań wyprostowany, nogi w pozycji podstawowej (tj ramię szerokości od siebie). Trzymaj ręce hantle, ręce w dół, wzdłuż uda, dłońmi w dół. Siadaj do linii bioder równolegle do podłogi, przenieść ciężar ciała na pięty jednocześnie ciągnąc hantle do podbródka i unosząc łokcie powyżej linii barków. Nie ciągnij na ramionach do uszu i nie szczep trapez.
• Triceps naciśnij i świateł w położeniu dociskany kolana. Zaangażować żołądek. Palm umieścić pod ramiona i delikatnie nacisnąć od podłogi 15 do 20 razy. Ramiona ciała nie odrzuca.
• Plecach i klatce piersiowej w pozycji powyżej, połóż dłonie szerzej. Umieszczony na hantlami głowa światła. Spin od podłogi (ręce szeroko rozstawione), oderwij lewą rękę, wziął obciążania, podać rękę do pasa na kolana i prostym prawą ręką. Powtórz po prawej stronie.
• Dwugłowy i goleni Stojak prosto przysiadu aż ud pozycji równoległej do podłogi. Ręce z hantlami pominiętych po udach, dłonie w górę. Pozostając w tej pozycji, należy wypełnić 20 wyginanie biceps ćwiczenia.

• Prasa: podstawowa postawa - nacisk leżące na prostych rękach i palcach. Wytężając naciśnij wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, gdy ciało powinno być w zupełnie prostej pozycji.
• Podczas szkolenia obwodu do zwolnienia się skończy, zrobić kilka ćwiczeń rozciągających i moczyć jedną lub dwie minuty, całkowicie zrelaksowany.

Jest to najbardziej efektywny trening okrągły spalanie tłuszczu dla kobiet. Chociaż na tym torze trzy razy w tygodniu, kilka miesięcy będzie można zauważyć efekt pożądany.

Zalety kołowym metody szkolenia

Trening z ciężarami obwód do utraty wagi - jest to prosty sposób na osiągnięcie pożądanych wyników wystarczająco szybko i tyle ważne, nie pompować z mięśni. Po szkoleniu z ważenia w stanie bardzo szybko przedstawić topografię mięśni. W tym samym czasie stracił część kobiecości i delikatności.

Tak więc, należy rozważyć zalety treningu kołowym:

• Trening obwód w siłowni lub w domu, przyspiesza przemianę materii w stanie spoczynku. Oznacza to, że w ciągu 48 godzin, po złożonym kołowego ruchu, jednostka wymaga więcej energii do utrzymania normalnego życia. I będzie wyciągnąć go z rezerw tłuszczu. Fajne, nie?
• Obwód Szkolenie dla suszenia mięśni w ciągu 20 - 30 powtórzeń, pociąga za sobą bardzo silny uwalnianie hormonu wzrostu we krwi, który przywraca mięśni i przyczynia się do zwiększenia spalania tłuszczu.
• okrągłe kompleksy szkoleniowe dla domu, mogą być dobierane indywidualnie, w zależności od tego, jakie zadania można ustawić dla siebie. Można poprawić dźwięk i zwiększyć potrzebnego mięśni.
• Trening obwód spalanie tłuszczu aerobik w sali pod okiem doświadczonego instruktora - to dobry początek, aby uzyskać nie tylko doskonałą formę fizyczną, ale także wewnętrzną wytrzymałość, koordynację, siłę. Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i wzbogacają organizm w tlen.

Pamiętaj, że nie ma znaczenia, szkolenia obwodu odbywa się w klubie fitness lub w domu - główny regularnością.

Wideo: Obwód Szkolenia / Slimming Complex

Wideo: Obwód Szkolenie dla Weight Loss

Wideo: # 1 PIŁA odchudzające / 15 minut / Active spalanie tłuszczu

Wideo: fitness w domu: Trening obwód do odchudzania