Trening siłowy w domu

Istnieją ćwiczenia jogi, które nadają się do domu. Są one skierowane do korekcji figury i na opracowaniu głównych obszarów problemowych. Zwiększenie objętości mięśni takiego szkolenia, najprawdopodobniej, nie będzie działać, ponieważ wymaga poważniejszego sprzętu.

Trening siłowy w domu

Przed wykonaniem domu konieczne jest, aby spędzić kompleks trening, na dźwięk mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozważmy kilka popularnych ćwiczeń dla domowego treningu.

1. listwa. Podstawowe ćwiczenia wytrzymałościowe, które są obciążeniem różnych mięśni. Ustawić się na podłodze, skupiając się na łokciach i palcach. Ciało powinno być proste i napięta. Zalecane jest, aby utrzymać tę pozycję przez chwilę na trzech podejściach. Tę siłę ćwiczenia z własnym ciężarem może być skomplikowane, na przykład, wyciągając rękę do przodu lub podnosząc nogę.

2. pośladkowy most. Usiądź na podłodze i podciągnąć się na nogi, zgięcia kolana. Na wydechu unieś pośladki do ciała i ud tworzą linię prostą. Utrzymywał się przez chwilę, a następnie unieś pięty, podnosząc nawet wyższy, utrzymując prosto ciała. Aby zwiększyć obciążenie na ten temat ćwiczeń energetycznych dla kobiet w domu, można zrobić naleśniki i umieścić go w prasie.

3. Przysiady z hantlami. Aby wziąć pozycję wyjściową do tego ćwiczenia, nogi powinny być umieszczone w odległości identycznej szerokości barków. W rękach powinien trzymać hantle. Podczas oddychania, trzeba powoli spadają przed pośladki są równoległe do podłogi. Na wydechu znowu powoli wspinać się. Ważne jest, aby nie poruszyć nogami, aw każdym razie ich nie ma. Warto wymienić, że jeżeli obniżony poniżej Równolegle wzrasta obciążenie na pośladkach.

4. Rozwód ręce z hantlami. To Joga ćwiczenia w domu dla kobiet zapewnia dobry trening na mięśnie powrotem. Zająć stanowisko: stopy na poziomie miednicy jest lekko ugięte w kolanach. Pochylić się do przodu, szczypta ostrze i trzymać plecy prosto. Pociągnij brzuch, ramiona z hantlami powinny być lekko ugięte w łokciach, a także konieczność utrzymania ich w porę. Rozcieńczyć w parze, wskazując łokcie w górę.

Wideo: Trening siłowy w domu

Wideo: Trening siłowy w domu

Film: Jak zacząć biegać. Trening siłowy w domu

Wideo: Trening siłowy. Trening w domu.