Trening siłowy dla kobiet

Większość kobiet wydają się być zaangażowany w tańcach, aerobik, STEP i inne rodzaje aktywności fizycznej, które nie zagraża pojawienie się napompowane mięśnie. W rzeczywistości, trening siłowy dla kobiet nie uczyni Cię pitching, przynajmniej bez specjalnego żywienia sportowego i wielu godzin treningu codziennie przez wiele lat.

Kompleks moc ćwiczeń dla kobiet

Zacznij opracować program odchudzania jest warta kupna lub subskrypcji do domowej siłowni hantle. Wskazane jest, aby nie wybierać zbyt duże obciążenie i zacząć od prostych ćwiczeń:

1. Przysiady ze stemplem (2-3 zestawy 15-20 razy).
2. Rzuca dumbbells (2-3 zestawy 15-20-krotnie).
3. Ława szyi leżącego (2-3 zestawy 15-20 razy).
4. Wzdłużne pręta do żołądka (2-3 zestawy 15-20 razy).
5. triceps wyciskanie (2-3 zestawy 10-20 razy).

Ten sam program nadaje się również do treningu na siłowni, dzięki czemu można go używać w niemal każdych warunkach: na imprezach, w domu lub w klubie fitness. Wystarczy, aby rozpocząć trening 2 razy w tygodniu, ale dwa miesiące później trzeba iść na 3-pojedynczego treningu.

Trening siłowy dla kobiet w domu

Aby poradzić sobie z domu, zasilane złożone ćwiczenia dla kobiet wymagają minimum hantlami. Kompleks może być taki sam, jak opisany powyżej. Jest możliwe, aby dodać brzucha ćwiczenia z hantlami, deadlifts z hantlami. Nie zapominaj, że w każdym przypadku musi być obecny rozgrzewka na początku i rozciąganie - w końcu zanyatiya.Trenirovki powinien być regularny, bez względu na to, gdzie nie przeprowadzono. Jeśli zaangażujesz się od czasu do czasu, efekt nie będzie.

Wideo: Ves.Figura. Trening siłowy dla kobiet. Począwszy (część 2)

Wideo: Trening siłowy dla utraty wagi dla kobiet