Program szkoleniowy dla początkujących

Jeśli nigdy nie grałeś sportu, a ostatecznie zdecydował się rozpocząć, trzeba podnieść Program szkolenia dla początkujących. Zasadniczo, zawiera on podstawowe ćwiczenia, które pomogą rozwijać mięśnie, plastiku i ulgę ciała.

Porady dla początkujących:

1. Nie trzeba stale wykonywać ten sam kompleks jak organizm przyzwyczaja, a skuteczność szkolenia jest ograniczona do minimum.
2. Pamiętaj, że obciążenie będzie stopniowo zwiększana. Jedynym sposobem będzie można nauczyć organizm do treningu.
3. Pozwól swojemu organizmowi odpocząć, na które nie wykonywać więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
4. Czas trwania ćwiczeń powinna wynosić około 1,5 godziny.
5. Jest bardzo ważne, aby przestrzegać techniki każdego ćwiczenia, w przeciwnym razie może się poważnie rannych. Ponadto, taki trening nie przyniesie żadnych rezultatów.
6. Przestrzegania zasad prawidłowego żywienia.

Program szkolenia dom dla początkujących

Najlepiej jest zacząć Trening aerobowy, takie jak bieganie, rasę spacery, pływanie i inne. Czas trwania tego etapu wynosi około miesiąc.

Program szkoleniowy dla początkujących w kulturystyce powinna zaczynać się od rozgrzewki, która nie trwa dłużej niż 10 minut. To daje szansę na zwiększenie częstości akcji serca, poprawia krążenie krwi i podnieść ton całego organizmu ci. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w 3 zestawy po 10 powtórzeń. Czas trwania podejścia jest nie więcej niż minutę.

CrossFit program szkoleniowy dla początkujących

Jako takie, wspólne działania w użyciu ćwiczeń, które są podobne do naturalnych ruchów człowieka.

Przykładowy program:

1. Ciepłe - 10 min.

• działa na miejscu - 3 min.;
• UPS - 10 razy;
• przysiady - 10 razy.

2. Sekcja zasilania - 15 min.

• Skoki na skoczni - 10 razy;
• Skoki liny - 30 razy;
• przysiady z wadze - 10 razy.

3. Zaczep - 5 minut.

• spowalnia
• rozciągania;
• ćwiczenia oddechowe.

Film: Szkolenie dla początkujących. Denis Gusiew

Wideo: Program szkoleń dla początkujących

Wideo: Program szkoleniowy dla początkujących, jak i nowicjuszy

Wideo: Program Początkujący: Pierś, Plecy, triceps. Lindover