Program szkoleniowy dla początkujących

A potem przyszedł ten moment, gdy przyjdziesz do lustra, oceniając wygląd i powiedzieć do siebie: „To jest to! Dość! Chcę piękną figurę sportowy! „Coś nowego etapu w życiu dziewczyny, która zdecydowała się zmienić. Wybór sali treningowej, i powstaje pytanie: od czego zacząć? Postaramy się wyjaśnić, jak powinien wyglądać program szkoleniowy dla początkujących, a co niuansów trzeba wiedzieć.

Program dla początkujących w siłowni

Po pierwsze, należy określić, ile razy w tygodniu jesteś w stanie zrobić. Idealnie, to jest 3-4 razy między każdym treningu, 1 dzień odpoczynku, podczas którego mięśnie wypoczęty i wzmocnione. Wykres jest skonstruowany w taki sposób, aby działał przez wszystkich grup mięśniowych każdy trening. Jest to na pewno na początku. Przykładem takiego szkolenia:

• ławka w symulatorze na piersi 3x12;
• rozwijanego ćwiczenia klatki piersiowej 3x12;
• biceps z hantlami siedząc 3x12;
• Rozszerzenie na triceps bloku 3x12;
• Leg Press w symulatorze 4h12-15;
• zgina nogi w symulatorze siedzącej lub leżącej 4h12-15;
• hiperprzeprostna 3h15-20;
• Naciśnij 4h15-20.

Program szkoleniowy dla początkujących koniecznie wymaga treningu cardio. Musisz przygotować swoje ciało do pracy na przyszłość. Może to być dowolny symulator do gustu: rower treningowy, bieżnia, stepper, etc. Ta część nie musi być długi czas, 5-10 minut wystarczy. Nie zmęczenie! Po prostu trzeba się rozgrzać, aby kontynuować, aby uniknąć obrażeń.

tajne prace z hantlami: wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić 12-15 razy. Przy czym te ostatnie 2-3 powtórzenie należy podawać z trudem. Tak, to trudno! Jednak warto się wtedy podejść do lustra z przyjemnością!

Nawiasem mówiąc, mała dygresja: reguła kciuka, zrobić zdjęcie co dwa tygodnie na 3 sposoby. Na początku, wynik nie może być zbyt widoczny, ale po kilku miesiącach, a ty zastanawiasz się, co dzieje się z ciałem. I widząc zmiany na zdjęciach, nie będzie chciał się wycofać, i to jest dodatkowym bodźcem do kontynuowania z nawiązką.

Prawidłowy program dla początkujących kulturystów to kompleks kilku ćwiczeń, które są wykonywane przez 3-4 zestawów. Biorąc pod uwagę, że hale czasami załadowany, polecam zabrać plan dnia i usunięte poszczególne wykonanych podejść. Zdarza się, że pożądany symulator nie jest dostępny, nie trać czasu, przejdź do drugiego, ale nie pomylić i nie pominąć ćwiczenia, prowadzić rejestr. Można:

• organizować szkolenia kołowym - po kilku ćwiczeniach jedna po drugiej, to koło jest powtarzany aż do momentu wprowadzeniu wszystkich podejść;
• wykonać jeden ruch, spoczywa na czas pomiędzy swoim podejściu;
• połączyć ćwiczenia w nadzbiorami - po 2-3 ćwiczenia wykonywane jedna po drugiej bez reszty.

Nadzbiorami są dobre, że pozwala zaoszczędzić czas, a cała ćwiczenie zajmuje mniej czasu. Należy stosować się do techniki!

Tworzenie programów dla początkujących

Program szkoleniowy dla początkujących mogą być formułowane jako własne, jak i profesjonalistów. Zapoznaj się z trenerem na siłowni lub uzyskać u specjalisty w Internecie (obecnie jest to dość powszechna praktyka). Określając parametry opisujące pożądanego rezultatu, należy przygotować plan, w 1-3 dni masz w Twoich rękach będzie gotowy program, kulturystyka dla początkujących. Pozwala to zaoszczędzić wiele czasu i wysiłku na poznanie nowego obszaru.

Znajdź filmy szkoleniowe, które opisuje prawidłową technikę ćwiczeń, Program druku i iść na siłownię. To będzie na tyle, aby rozpocząć. Stopniowo będzie zrozumieć, co trzeba. Słuchać własnych uczuć i obserwować zmiany w lustrze. Poczujesz co mięśnie są wystarczająco dużo obciążenia, a które nie, coś usunie, coś dodać.

Przeciętnie, aby zobaczyć, jak skuteczne wybrany program jest dla początkujących i dostać pierwszy naprawdę zauważalne dla innych wyników, trwa około 2 miesięcy. Więc proszę o cierpliwość. Ale jeśli chcesz złapać sobie podziwu spojrzenia mężczyzn otrzymywać komplementy i emitować zdrowia, dostać się razem i marsz do sali!

Program szkoleniowy dla początkujących: Video

Wideo: Program szkoleń dla początkujących. krok 2