Wysięgniki na bloku

Twoje ramiona są uzyskiwane na zdjęciach zbyt tłustych lub mieszkania? Problem ten jest najbardziej powszechne wśród tych kobiet, które nie trenują mięśnie ramion. Jeśli wizyta na siłowni, nie koncentrują się tylko na bieżni lub rowerze stacjonarnym - najlepszy trening dla wszystkich grup mięśniowych, i nie zapomnij o biceps i triceps - pomogą w wysięgnikach na bloku. Piękne dłonie są potrzebne nie tylko chłopców, ale również stylową dziewczynę!

wysięgniki na górnej półce - ćwiczenia, które doskonale poradzić sobie z zadaniem oddania twoich rękach uwodzicielski kształt. Triceps będzie działać na 100%! Ważne jest, aby przeprowadzić to ćwiczenie dla maksymalnego efektu:

Stań prosto, stopy szerokości barków, skierowane do górnej jednostki. Wąski chwyt, chwyć uchwyt - Twój wybór kręcone lub proste, ramiona wzdłuż tułowia do pchania tułów, utrzymując w ten sposób uchwyt na poziomie klatki piersiowej. Tułów lekko pochylony do przodu. Wydech i wyprostuj łokcie - ale tylko przez ruch łokcie, ramiona powinny być pozostawione do nieruchome. Zrób sobie przerwę i powrócić do pozycji wyjściowej.
wysięgnikach stojących na bloku mogą być wykonane nie tylko do wąskiego chwytu, ale również szeroki tył - w tym przypadku są dobrze zaprojektowane wnętrze triceps. W pozostałej części wykonanie Technika jest taka sama.
Jeśli wziąć za przedłużeniem dłoni uchwytem w kształcie litery V, trzeba będzie tylko neutralny chwyt, który działa na kompleks wszystkich triceps.
Inna opcja - przedłużenie rąk z tyłu głowy. W tym przypadku potrzebny jest kabel lub prosty uchwyt. Wąski chwyt, chwyć uchwyt tak, aby dłonie skierowane do góry. Wyprostuj ręce - muszą być prostopadłe do podłogi. Powoli opuść uchwyt z tyłu głowy, upewniając się, że z powrotem pozostaje płaska i w żadnym wypadku nie są zaokrąglone. Bez zatrzymywania się, powrót do pozycji wyjściowej.

Dla dziewcząt będzie bardzo użyteczne i wewnętrzne ramiona na stoku, co pozwala wypracować tylne powierzchnie rąk. Aby wykonać, stanąć z boku ławki, chude na rękach i kolanach, z jednej strony, wolna ręka wziąć hantle, zgiąć rękę w łokciu. Bezpłatne stopa wygodnie spoczywać na podłodze, zapewniając stabilność sobie. Wdech, wydech powoli wyprostuj ramię z hantle, bez zmiany jego położenia. Gdy ramię hantle będą zgodne ze swoim ciałem, zrobić drugi przystanek i powrót do pozycji wyjściowej. Nie działają siły przez klucz, wykonaj ćwiczenia w umiarkowanym tempie!