Triceps ćwiczenia na siłowni

Że ręce były piękne, bez nadmiaru tłuszczu i saggy skóry, należy wykonywać ćwiczenia na triceps w siłowni. Ręce mogą być przeszkoleni oddzielnie lub po prostu dodać kilka ćwiczeń w treningu podstawowego. Aby osiągnąć dobre rezultaty, ważne jest, aby przestrzegać poprawnej techniki, a także uporać się ze wszystkimi zasadami.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na triceps

Bardzo popularne jest szkolenie obwód, który pozwala uzyskać pożądane rezultaty w krótkim okresie czasu. Musisz wybrać 5-6 ćwiczenia i powtórzyć je na 15-20 razy na kilka okrążeń. Między kręgach można zrobić sobie przerwę, ale nie więcej niż 2 minuty. Należy zacząć z minimum stresu dla organizmu i przyzwyczaić się do żądanego trybu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń triceps w hali, ważne jest, aby wykonać trening, która przygotuje mięśnie i ścięgna na stres, co oznacza, że ​​będzie to możliwe w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń.

Triceps ćwiczenia na siłowni:

1. French Press. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ważne jest, aby monitorować każdy ruch. Zrób to możliwe w sytuacji, siedzącej i leżącej. Uważamy ostatnią opcję. IP - Połóż się na ławce tak, że głowa jest na krawędzi. Weź hantle tak, że dłonie są zwrócone do siebie, i zachować je nad głową. Zadanie - aby wykonać ramiona zgięcie / rozszerzenie, ustalające pozycję skrajnych punktach. Ważne jest, aby poruszać hantle na tej samej ścieżce bez ruchu łokcie. Po tym, wróć do SP, wyprostuj ręce. Zalecane jest, aby utrzymać się na palcach mięśnie kory i głębokie oddychanie zapewni obciążenia prasa.

2. Wyciskaniu wąski chwyt. Aby wykonać to ćwiczenie triceps z prętem, znajduje się na ławce i stopy spoczywają na podłodze, tak że ciało jest w stabilnym położeniu. Sęp wziąć wąski chwyt, ładunek był na triceps. Zadanie - wdech, powoli obniżać poprzeczkę dotknąć szyi ciała, nieco poniżej poziomu klatki piersiowej. Wydechu, podnieść poprzeczkę na siebie, a ręce powinny być całkowicie wyprostowane.

3. wysięgniki z hantle. To ćwiczenie jest zrobiony na ławce z tyłu, który powinien być nachylony około 25-45 stopni. Aby zróżnicować obciążenie, zaleca się regularnie zmieniać kąt. Siedzieć na ławce, mocno naciskając jego plecy i talii. Ważne jest, aby w pełni wcisnąć stopę do podłogi. Weź hantle i unieś ją nad głowę na warunkach rynkowych. Zadanie - aby wykonać ramiona zgięcie / rozszerzenie, obniżając hantle za głowę. Wydech podczas ciężarkach i wdychać podczas ruchu w dół. Pominąć powłoka wstaje do czucia rozszerzenia triceps.

4. dipów. SP - ściskając kierownicę, skakać w górę i połóż dłonie płasko na bramkę. Ciało nie mówić, zaleca się krzyżować nóg, zginanie kolan. Ważne jest, aby nie zablokować ramiona w łokciach, gdyż znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Innym ważnym punktem - nie wyciągać ramiona i trzymać głowę prosto. Wyzwanie - wykonanie oddech, powoli opuść się w dół przez zginanie łokci aż dotrą ramiona równolegle do podłogi. Ustalające pozycję, wydech, powrót do SP.

5. wysięgniki do triceps blokowych. Poniższe triceps ćwiczenia wykonywane w symulatorze, i można korzystać z różnych opcji uchwytami. Stanąć przed liny i przytrzymać dźwignię do przodu lub do tyłu przyczepność. Podciągnąć do jego ramienia, zginanie kolana i trzymając je blisko ciała. W tym przypadku korpus nieco pochylone do przodu i w grota w pasie. Zadanie - rozprostować ręce do uścisku ud dotknął, a następnie zatrzymać się na kilka sekund i powrócić do SP.

Wideo: Pobieranie triceps na siłowni

Film: Szkolenie klasa biceps i triceps Mistrz od Toney Freeman