Zestaw ćwiczeń dla stóp

Znaleźć uczciwą połowę ludzkości, którzy nie chcą być szczupłe i piękne nogi, prawdopodobnie niemożliwe. Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń na nogi. Jeśli nie ma czasu, aby zaangażować się w pociągu hali w domu.

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Szkolenie należy przeprowadzić 2-3 razy w tygodniu, począwszy od godziny i dostosowanie czasu trwania sesji do godziny. Aby osiągnąć sukces, ćwiczenie należy powtarzać kilka podejść, co 12-15 razy. Zacząć jak zwykle z rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi:

1. Przysiady z wyskakując. Oczywiście, klasyczny przysiadów są skuteczne, ale oferują do rozważenia bardziej skomplikowaną wersję. SP - stań prosto, trzymając się za ręce poniżej. Nawiasem mówiąc, można wziąć hantle. Zadanie - przysiad przed kolanami nie tworzą kąt prosty, ramię jest cofnięty, aby klapę. Następnie zrobić ostre skoki, podnosząc ręce do góry. Natychmiast po tym, czy innym przycupnięty, lądowania na prostej nodze.

2. rzuca boczne. Wielkie ćwiczenia na nogi dla dziewcząt, które pozwala uzyskać dobry trening. SP - stań prosto i wyciągnij ręce przed zadaniem - lewa stopa ma duży krok w bok, przyczajony, zanim dotrze do uda równolegle do podłogi. Po tym, wstać, zrobić krok w lewo nożny do prawego boku. Na ogół, w trakcie wykonywania prawa noga jest prawie nieruchoma. Dopiero wtedy powrócić do PI i powtórzyć to samo w innym kierunku.

3. Mahi. SP - Dostać się na czworakach, kładąc dłonie na ramionach. Prawa noga podnieść, zgięta w kolanie, aby tworzyć kąt 90 stopni. Ważne jest, że pięta jest skierowana do góry, a lewa noga spoczywała na palcu. Podnieś prawą nogę aż 15-20 razy, a następnie trzymając go na górze przez 5-10 sekund. i mniej.

Wideo: Zestaw ćwiczeń na nogi.

Wideo: pociąg nogi w 8 minut

Film: Joga zestaw ćwiczeń dla nóg i stawów: opracowanie ruchomość stawów i siłę nóg. Yogalife