Ćwiczenia dla prasy na fitball

Fitball - to popularna powłoka do wykonywania różnych ćwiczeń, zarówno w hali, jak iw domu. Na tym spotkaniu można trenować do pompowania z powrotem, nogi, media i inne części ciała. Ćwiczenia na fitball skuteczny w przypadku kobiet, które są niezbędne nie tylko do wykonania tej techniki, ale również zachować równowagę.

Przed rozważyć zestaw ćwiczeń na fitball do utraty wagi, zastanowić się, jak wybrać odpowiedni piłkę. Konieczne jest, aby zbudować na jego wzrost. Jeśli to jest do 165 cm, średnica powinna piłki ręcznej, wynosi 60 cm. Gdy wzrost jest w zakresie od 165 cm do 175 cm, konieczne jest, aby wybrać kuli o średnicy 65 cm. Dla wysokich osób (wzrost o więcej niż 175 odpowiedniego piłką o średnicy 70 cm.

Zestaw ćwiczeń z piłką w domu

Należy pamiętać, że aby uzyskać dobre wyniki, trzeba regularnie ćwiczyć, jeść 2-3 razy w tygodniu. Nie mniej ważne jest przestrzeganie prawa do pożywienia. Każde ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w 2-3 zestawów, powtarzając 12-15 razy.

Ćwiczenia dla prasy na fitball:

1. Ławice. To ćwiczenie jest podobne do baru, ale jest to bardziej skomplikowane, jak to jest konieczne, aby utrzymać równowagę. SP - ręce spoczywają na podłodze, twarzą w dół bezpośredni i położył nogi na piłce. Zadanie - powoli wraca, wyrzucić piłkę do przodu, tak aby znalazł się pod piersią. Po upływie tego ruchu w odwrotnym kierunku.

2. Skręcanie z zakrętów. Jest to pompa skuteczne ćwiczenia pozwalają na fitball skośne mięśnie brzucha. SP - ostrza umieszczone na piłkę i podłoga uprites nogi, kolana zgięte do kąta prostego. Ręce należy rozcieńczyć w ręku, i zachować je równolegle do podłogi. Zadanie - podnosząc ostrze z dala od piłki, wykonać obrót ciała w jednym kierunku, łączącą ramiona razem. Po tym, wróć do SP i powtórzyć to samo w innym kierunku. Aby skomplikować ćwiczenia wykonywać skręcanie, nie upuszczając ostrze na balu. można wykonać na piłkę, a zwykłym skręcania, kładąc ręce za głową i podnosząc ostrze do góry.

3. "Corner". Jest to skomplikowane ćwiczenia i mieć trochę praktyki, aby nauczyć się robić to prawidłowo. IP, jak w poprzednim ćwiczeniu, jesz z resztą ręce na podłodze i skarpet - w kuli. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń nóg musi być trzymana prosto. Zadanie - wysiłku walców prasujących fitball sobie przed korpusu tworzą kąt 45 stopni. Ustalić położenie i powrócić do SP. Ręce są trzymane nieruchomo.

Film: Naciśnij na fitball | Współzawodnictwo [90-60-90]

Ćwiczenia Fitball dla prasy: Wideo