Ćwiczenia na piłki

Piłka fitness lub fitball - wielki symulator sportowy, który w 2008 roku został uznany za najbardziej użyteczny wynalazek z branży fitness w historii. na nadmuchiwane piłki ćwiczenia dają wielostronnego ciężar ciała, a także angażować się znacznie bardziej interesujące i niezwykłe. Ćwiczenia fizyczne z piłką nie tylko rozwijać siłę i wytrzymałość, ale także cechy takie jak elastyczność i koordynację ruchów. Dodatkowo, regularne zajęcia z piłką dosłownie na 1-2 miesięcy znacząco poprawić swoją postawę.

Ćwiczenia na piłce: trochę historii

W fitball aerobik nie przyszedł w ostatnich latach, jak wielu sądzi. Zaczął korzystać z powrotem w 1950 roku w Szwajcarii - ale w tym czasie był akcesorium, że lekarze zalecają pacjentom z paraliżem. Tylko 20 lat później, amerykańscy naukowcy zaczęli traktować je jako sportowym atrybutu dla wszystkich ludzi. W 1990, kiedy ogromna popularność zyskał kształtowanie, aerobik, podnoszenie ciężarów, piłka szwajcarski zaczął być używany w taki sposób, jak w chwili obecnej.

W tym okresie wiele systemów zostały opracowane, aby pomóc i pozbyć się bólu pleców, a dźwięk mięśni i dokręcić całe ciało. Obecnie bardzo popularne ćwiczenia dla prasy z piłki gimnastyczne i inne ćwiczenia o innej orientacji.

Ćwiczenia na piłki

Ćwiczenia ćwiczyć z piłką istnieje tak wiele, a wszystko to pośród masa różnych instruktorów wybrać swoje opcje. Oferujemy najbardziej wszechstronny i zróżnicowany asortyment, który pozwala trenować całe ciało. Nie zapominajcie, że na początku szkolenia jest obowiązkowa rozgrzewka (przynajmniej ruch kołowy wszystkie stawy w czasie 4-5 minut i jogging na miejscu).

ups miednicy (naciśnij pracy, plecy, nogi)

Położyć się przed piłką rzuconą na niego nogi, nie dotykając nogami. Rolls kopie piłkę do niego, unosząc miednicę do góry. Na szczycie przerwy przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Można odpocząć na dłonie na podłodze. Powtórz 10 razy.

Boczne zagięcia (ABS) i skośne

Leżąc na plecach, w spotkaniu wyciśniętego między nogi, kolana ugięte, odpoczynek ręce na podłodze. Nie patrząc od ramienia podłodze, nogi przechylić na prawo powrócić do oryginału, i jest nachylony w lewo. Potrzeba 12 takich powtórzeń. Na poziomie zaawansowanym, nogi powinny być proste - spróbuj i tak, w inny sposób.

Kręte z piłką (naciśnięcie)

Leżąc na podłodze, piłka ściśnięte między kolana, nogi ugięte, ręce za głowę, brzuch napięty. Unieś nogi i oderwij biodra z podłogi. Powtórz 12 razy.

pompek

Połóż się na brzuchu i chodzić fitball ręce do przodu tak, że piłka pozostawała na nogi tylko poniżej kolana. Powoli ugnij ręce, wykonując klasyczne pompek. Musimy 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie aktywuje mięśnie ciała.

Odwrotny pushup (ręce, zwłaszcza tylna część dłoni)

Ręce przylegać piłką, kopanie - na podłodze, ciało jest linia prosta na całej długości. Powoli tłoczenie, gięcie łokcie. Powtarzać, jak to możliwe, najlepiej - 10-12 razy.

podbicia nóg (na pośladkach i nogach)

Połóż się na brzuchu i chodzić fitball ręce do przodu tak, że piłka pozostawała na nogi tylko poniżej kolana. Naprzemiennie podnosić nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 10-15 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia na spotkaniu powinien wykonywać przez 40 minut 3 razy w tygodniu. Po zakończeniu wszystkich z nich, wystarczy uruchomić ponownie. W wyniku tego szkolenia, a znajdziesz wytrzymałość, i siłę, i zwinność. Proponowana wideo można zobaczyć ćwiczenia dla całego ciała, który będzie również przydatna.

Wideo: 2 brzucha Ćwiczenia na piłki

ćwiczenia pośladków na fitball: Video

Wideo: Zestaw ćwiczeń na fitball