Ball Ćwiczenia dla Fitness

Ćwiczenia z piłką, zarówno jako terapeutycznych ćwiczeń i odchudzania, należy wykonać co najmniej trzy razy w tygodniu. Regularna praktyka tej formy ćwiczeń, jak zresztą we wszystkich innych, jest bardzo ważne. Ale to właśnie z tym problemem i nie oczekuje - piłka nie pozwoli Ci zapomnieć o nim. Jasne i takie dziecinne zabawy długa piłka apetycznie się kusząco i stanąć w rogu - i będzie chciał po prostu, aby móc usiąść!

Bzdura, mówisz? I tu i tam! Jest niemal pełnoprawnym piłka do ćwiczeń fitness. Wszakże nawet po prostu siedzieć prosto na piłkę i zachować równowagę - to zadanie dla wielu grup mięśniowych! Że niestabilność powierzchni kuli sprawia, że ​​ten unikalny rodzaj fitness - to zwiększa obciążenie, rozwija koordynację i trenował przedsionkowej apparat.Razlichayut dwie odmiany z piłka ćwiczenia fitness kompleksy:

• Trening funkcjonalny z medbolom (kulowa medycznego);
• fitness z fitball (duża piłka).

Jest uważany za pierwszy zestaw raczej na celu obciążenie mocy, podczas gdy drugi najbardziej pozycjonowany jako ćwiczenia piłka do utraty wagi.

Szkolenie z medbolom przypomina regularny trening z obciążeniem w postaci kuli i jest dobre, jak dobrze znany gimnastyki. W rzeczywistości, to te same stoki, huśtawki ramionach, nogach i innych znanych ćwiczenia, ale wykonywane z piłką. Medbola Oczywistą zaletą - jest jego wielkość: dla piłka nie potrzebują dużo miejsca, jest łatwy do przenoszenia, gdziekolwiek jesteś.

Ale wciąż są bardziej zainteresowani w drugim rodzaju zestawów ćwiczeń z piłką do fitness. Wykonywać przysiady i stoki mogą być równie dobrze i dużo, ale lekki i jasny piłka uroczysty bal w rogu pokoju tylko rozweselić!

Przed wykonaniem ćwiczenia z dużą piłką, upewnij się, że pasuje ci od rozmiaru tabeli na opakowaniu. Nie jest podkreślony, a maksymalna średnica piłki. Tylko nie nadmuchać go bardziej niż wielkość określoną przez producenta w celu uniknięcia różnic w średnim fitball ćwiczenia na dużą piłkę.

Złożony z ćwiczeń fitness kulkowych

Dobry system do treningu z piłką powinien zaczynać się od rozgrzewki i zawierają ćwiczenia z piłką i na piłkę na brzuch, biodra, plecy i nogi. To proste, ponieważ ze względu na sprężystość i niestabilności jakiegokolwiek wysiłku w fitball ma na celu zrównoważenie retencji, a zatem obejmuje szeroką grupę mięśni.

Tak, kilka ćwiczeń na spotkaniu dla prasy i pośladkach:

• W pozycji leżącej na fitball, opierając dłonie na podłodze, unieś górną wygiętą nogę w kolanie. Wykonać każde ćwiczenie na każdą nogę 10 razy.
• stopy spoczywają na podłodze i połóż dłonie w górę, starając się utrzymać równowagę, tak długo jak to możliwe.
• W pozycji leżącej na fitball, opierając dłonie na podłodze, unieś obie nogi zgięte w kolanie. Wykonać każde ćwiczenie 10 razy. Spróbuj bułki iz powrotem, w lewo i prawo, upewniając równowagę.
• W pozycji siedzącej na fitball, reszta nogi zgięte w kolanach na podłodze i chude ręce na fitball powrotem. Obniża i podnosi nogę 10 do 20 razy. Zmienić tempo.
• W tej samej pozycji, zginając nogi, podnieść ją do piersi i niższe. Wykonaj to ćwiczenie z każdą nogę 10 razy.

Zbyt wiele ćwiczeń na spotkaniu dla prasy jest prosta adaptacja znanej ćwiczenia jest tego rodzaju szkolenia. Tak więc, na przykład, leży na plecach fitbole i stopy spoczywają na podłodze można podnieść górną część tułowia. Ta sama zasada jest przeprowadzane takiego ćwiczenia, ale leżąc na brzuchu.

Trenować mięśnie brzucha dość bok, by uklęknąć obok piłki, polegać na nim swoją stronę, kładąc rękę na fitball i zrobić zagięć ubocznych.

Bardzo skuteczna grupa ćwiczeń z piłką do nogi

Leżąc na plecach i trzymając nogi fitball, podnieś ją początkowo jedynie poprzez rozszerzenie kolan, a potem wyprostował nogi. Postępuj zgodnie z kaskady z piłką. Usiądź na podłodze i trzymając kolana piłką między nogami lub stopami, spróbuj go podnieść i utrzymać pozycję tak długo, jak to możliwe. I jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń z piłką do fitness - to przepuszczając piłkę od stóp do rąk, i vice versa.

Istnieje wiele gotowych zestawów ćwiczeń z piłką do przydatności do innego poziomu kształcenia początkowego, o różnej intensywności i kierunku. Są to specjalnie zaprojektowane szkolenie, nawet dla kobiet w ciąży i dzieci. Wybierz, co lubisz i pogodny, jasny piłka nie pozwoli Ci stracić formę i witalność.

Film: Najlepsze ćwiczenia z piłką

Wideo: Fitball dla początkujących. home fitness