Piłka fitness - ćwiczenia do utraty wagi

Piłka fitness ćwiczeń do utraty wagi jest podwójnie skuteczny, ponieważ oprócz zwykłego wysiłku jest konieczne, aby utrzymać równowagę, bo z tego, co jest konieczne, aby utrzymać napięcie w całym treningu. Uważa się, że w klasie fitball szczególnie skuteczne w zwalczaniu cellulitu.

Jak zrobić klasę na fitball skuteczne?

Oto kilka prostych zasad, bez których klasa na piłki przydatności nie będzie tak skuteczny do utraty wagi:

Fitball muszą być prawidłowo dobrane: dziewczęta ze wzrostem 152-165 stosowne piłki o średnicy 55 cm, oraz te, których wysokość 165-185 cm, należy wybrać Fitball 65 cm średnicy. Najprostszym testu - siedzieć na piłce. Jeśli kolana zgięte pod kątem prostym, rozmiar pasuje.
Trzeba regularnie angażują się 3-4 razy w tygodniu, wykonując każde ćwiczenie przez 12-16 powtórzeń i 3 zestawy.
2 godziny przed wysiłkiem i 1,5 godziny nie później zalecane. Po tym czasie, trzeba jeść pokarm - sery, ryby, kurczaka z lekkimi (nie-skrobiowych) warzyw.
Musisz być zaangażowany aż do zmęczenia i potu. Jeśli nie znudzi, zwiększ liczbę powtórzeń lub podejść lub trening po prostu nie ma sensu.
Każdy trening rozpocząć rozgrzewkę (na przykład, bieganie w miejscu i wspólnych ćwiczeń), a kończy się z ćwiczeń rozciągających.
Jeśli jesteś naprawdę skonfigurować, aby schudnąć, gdy robi fitball, zrezygnować słodkie, bogate w skrobię i tłuszczu - kategorie żywności mogą czasami obejmują śniadanie, ale w każdym razie nie do picia po południu.

Spełnienie tych prostych zasad, można zrobić treningu naprawdę skuteczne.

Zestaw ćwiczeń na kuli fitness

Trening, można to zrobić każdy, do gustu. Na przykład, bieg w miejscu, intensywny taniec, aerobik po 10 minutach albo zniszczenia liny. Podgrzewane mięśnie nie są podatne na uszkodzenia i bardziej podatne na załadowanie.

Ćwiczenia wykonywane są przez 12-16 razy w ciągu 2-3 zestawach:

podnoszenie miednicy. Skuteczne ćwiczenia na plecy i pośladki z piłki fitness, który jest jednocześnie pomaga wypracować brzucha i bioder. Położyć się przed piłką i umieścić go na jego łydki, tak że stopa powieszenie. Śledź upy tułowia aż do jego podkatyvaya piłki. W najwyższym punkcie zamrożenia ładowni i umieść kilka sekund, a następnie spadać w dół.

Pompki z piłką. Leżeć płasko na brzuchu na piłkę i oddać rękę, weź nacisk leżącej, w której twoje ręce reszta na podłodze i łydki są na piłkę. Po zrobieniu początkową pozycję, wykonaj klasycznych pompek.

Do podnoszenia pośladków. Re-take nacisk leżącej, spoczywającej na fitball goleń. Podnieś najpierw w prawo, potem lewą nogę 15 razy. Wykonaj 3 serie.

z curlingu kulowym. Leżąc na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte, przytrzymać piłkę między kolanami. Biorąc miednicy od podłogi, ciągnąć kolana do twarzy. Wykonać ćwiczenia w powolnym tempie, podnoszenie nóg siłę mięśni brzucha.

wygina boczne. Jest skutecznym ćwiczeniem dla prasy z piłką na fitness, ale nie wszystkie z nich otrzymuje się po raz pierwszy. Połóż się na plecach, umieść piłką między nogami, i wziąwszy go z nimi, odebrać je prostopadle do ciała. Nie odrywając łopatki z podłogi, opuść nogi w prawo, a następnie podnieść tył, lewy dolny i ponownie powrócić do pozycji pionowej. Aby rozpocząć, należy wykonać 4-6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 12.

Po wykonaniu wszystkich kompleksu wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, znane ze szkoły: na przemian rozciągnąć do prostych nogach z pozycji siedzącej, łuk pleców z pozycji leżącej na brzuchu, etc. Pozwoli to zmniejszyć bolesność mięśni po pierwszym treningu.