Fitball Odchudzanie

Początkowo piłka stosowany do rehabilitacji pacjentów z pleców, aw końcu zaczął być używany i fitball dla innych celów, w tym do utraty wagi. Dziś praktycznie każdy ośrodek oferuje zajęcia fitness, które wykorzystują tę piłkę.

Zajęcia z fitball Slimming pomocy:

Aby tworzyć piękną i poprawną postawę. Podczas zajęć na spotkaniu aktywnie działa na mięśnie pleców, które stanowią solidną gorset.
Zrobić piękny ulgę prasy. Aby utrzymać równowagę całej sesji muszą być trzymane w prasie napięcia.
Znacząco zwiększyć wytrzymałość i siłę. Podczas ćwiczeń pracują wszystkie grupy mięśni, które pozwalają na poprawę brzmienia całego organizmu.
Aby pozbyć się bólu pleców, a nawet niektórych chorób, a także zwiększyć jego elastyczność.
Poprawy elastyczności całego ciała. na fitball ćwiczenia pomogą uczynić doskonałą rozciągliwość, która nie jest dostępna w innych ćwiczeniach.
Pozbyć się kilogramów dodatkowych. Podczas zajęć na spotkaniu przyspiesza metabolizm, co pozwala spalić zapasy tłuszczu w organizmie.

Jak wybrać Fitball dla utraty wagi?

Taka piłka do ćwiczeń aerobowych jest dość tani. Przy wyborze ręcznej należy zwrócić uwagę na jakość materiału, z którego wykonana piłkę. Złej jakości kopie mają nieprzyjemny zapach gumy, która nie jest jeszcze w miarę upływu czasu erozji. Należy zwrócić uwagę na etykiety, co wskazuje maksymalny rozmiar piłki, ale nie jest to zalecane, aby napompować go tak dużo, gdyż zwiększa ryzyko pęknięcia. Aby znaleźć odpowiedni rozmiar dla wysokości dokładnie, użyj wartości w tabeli.

Średnica kuli, zobacz	wysokość
45	< 152
55	152-164
65	164-180
75	180-200
85	> 200

Inną skuteczną metodą - siedzieć na piłce, kolana powinny znaleźć trochę niższy niż miednicy.

Ładowanie na fitball Odchudzanie

Trening na murawie pomogą Ci poprawić swoje abs, plecy, ramiona i nogi.

Ćwiczenia №1 - przysiady. To ćwiczenie jest zalecane dla wszystkich, którzy mają poczucie bólu pleców, w tym kobiet w ciąży. Wziąć piłkę i stać plecami do ściany, fitball miejsce pomiędzy Tobą a ścianą. Przysadzisty, o ile między udami i stóp nie będzie 90 stopni. Aby piłka nie wypaść, i nie musi kolidować z jego mocno przycisnął do ściany. Zrobić 10 przysiadów.

Ćwiczenia №2 - skoki. Aby wzmocnić nogi i pośladki muszą wykonywać skoki na fitball odchudzanie. Skok tak, że nigdy nie opuścił nogi na podłogę i pośladki piłki. Skocz aż poczujesz zmęczenie w nogach, około 40 skoków.

Ćwiczenia №3 - skręcanie. Trzeba zatrzymać się tak, że nacisk na dłoni, która musi być bezpośrednio pod ramionami, a piłka jest umieszczona pod kostek. Obudowa musi być równoległe do podłogi. Twoim zadaniem jest wydech, wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, a oddech powróci do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenia №4 - nacisnąć. Bądź na piłkę tak, że był pod biodra i nie jadą na nim. nacisk ciało powinno być na palcach i na piłkę i połóż ręce za głowę. Na wydechu unieś ciało tak wysoko, jak to możliwe na wdech opuść ją. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ćwiczenia №5 - rolki. Padnij na kolana i połóż dłonie na piłce. Twój szczep praca prasa i, pochylając się do przodu, łokcie na rolki. Pozostawać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.