Ćwiczenia na fitball Odchudzanie

Gdy to cud piłka została zaangażowana tylko osoby z urazami kręgosłupa. Dziś, dzięki niemu wiele kobiet staje się właścicielem wspaniałych postaciach. Tak, jesteśmy znowu mówić o fitball.

Wiadomym jest, że istnieje wiele sceptycy, którzy trening z piłką podchodzić z podejrzliwością. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń na fitball grupujemy tak że nawet sceptycy robi to nie wydaje się łatwym zadaniem.

Schudnąć na piłkę

W klasie na fitball diety zawiera wiele programów skierowanych do wszystkich grup mięśni, oraz dla każdego obszaru ciała. Tradycyjnie zaczynamy od dolnej części ciała. So, nogi ćwiczenia na fitball:

1. Położyć się bokiem na kuli fitness, ściskając ręce. Nogi powinny być proste. Staramy się podnieść obie nogi i utrzymać go przy maksymalnej możliwej wysokości. Z każdej strony robi osiem do dziesięciu powtórzeń.
2. Połóż się na podłodze. Nogi zagięte pod kolanami golenie równolegle do podłogi. Między nogami trzymać fitball i powoli wprowadzać przechyla się w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
3. Pozostają leżąc na plecach, nogi umieszczone na piłkę. W żadnym momencie nie możemy podnieść pośladki i dolną kopii zapasowych, upuścić dwa konta. Ponownie, ważne jest, aby wykonać ćwiczenia powoli.
4. Umieść fitball między tylną a ścianą. Ręce z przodu klatki piersiowej. Komplikować można wziąć hantle. Powoli kucać i wstać. Podczas ćwiczenia, zachować biodra w najniższym punkcie równolegle do podłogi. Nawiasem mówiąc, te ćwiczenia są świetne wsparcie postać pośladki.

na fitball ćwiczeń dla prasy nie jest mniej zróżnicowana. Plus, huśtawka nawet najmniejsze mięśnie jesteśmy zawsze w niestabilnej pozycji.

1. Leżą na fitball. Plecy, ramiona powinny dotknąć piłki. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Starają się przyjąć stanowisko, które pomogą Ci utrzymać równowagę stóp. Każda sekunda podbicie konto i niższy tułów. Ćwiczenia wykonuje się co najmniej 12 razy. Spróbuj zwiększyć obciążenie na codzień.
2. Take nacisk pozycji leżącej, nogi położyć na fitball. Operacja ma rolki nogi kulkowych tworzy kąt 45 stopni. To ćwiczenie również trenuje mięśnie pleców.
3. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Uklęknij na rękach i fitball. Wdechu próba cofnąć piłkę tworzącą kąt 45 stopni, wydech z powrotem do jego pierwotnego położenia.

Prasa na fitball swingujące dość szybko. To można zauważyć już po dwóch, trzech tygodniach codziennego treningu. Jeśli naciśniesz kostki nie będzie widać trochę tłuszczu, w tym przypadku należy również następujące ćwiczenie na fitball Odchudzanie:

1. Połóż się na podłodze, między stup trzymać fitball. Trochę podnoszenia nogi nad ich w lewo i prawo, w górę iw dół. Wykonywać wystarczająco trudne, więc powinien zacząć dziesięć sekund.

2. Leżą na fitball bokiem. Prawa ręka powinna spoczywać na podłodze, nogi wyprostowane w tym samym czasie. Trzy rachunki unieść do góry nogę i niższe. Po raz dziesiąty powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Rozciąganie na fitball

Każdy pełny trening trzeba zakończyć rozciąganie, tak aby nie zranić mięśnie i uzyskać ładny kształt. tak więc:

1. Połóż się na podłodze, nogi na fitball. Unieś prawą nogę wysoko. Obniżyć go najpierw w prawo, potem w lewo. Upewnij się, że nogi nie zginać w kolanach. To samo działanie i postępować z lewej stopy.
2. Połóż się na brzuchu fitball. Ręce i nogi spoczywają na podłodze. Podnieś prawą rękę i lewą nogę. Utrzymać równowagę. Następnie wykonujemy tę samą akcję z lewej i prawej stopy.